Ако кърмите бебето си и искате да отслабнете, възможно е да се храните по здравословен начин и да се уверите, че получавате всички хранителни вещества и за вашето бебе.
Всички знаем, че кърмата е най-добрата храна за бебето, но какво да кажем за правилното хранене на майката по време на кърмене?
Затова в тази статия ще научим за диета за кърмещи майки, заедно с най-важните хранения и съвети, така че продължете да четете.
Какво представлява диетата за кърмене?
Някои кърмещи майки се притесняват за теглото си след раждането, така че искат да следват специална диета, за да помогнат за отслабването.Известно е, че кърмещата майка може да се нуждае от диета, която гарантира нейната безопасност и безопасността на нейното бебе, а при в същото време помага да загуби част от теглото си.
Като цяло идеална система, която не е напълно необходима за диета по време на кърмене.
Нормално е да се съсредоточите върху получаването на всички основни хранителни вещества.Има няколко хранителни вещества, от които се нуждае детето, които могат да бъдат засегнати, ако кърмещата майка не е приемала тези елементи като йод и витамин B12.
Следователно диетата за кърмене изисква да се консумират необходимите хранителни вещества и в същото време да се избягват храни, които помагат за складирането на мазнини в тялото, което води до повече наддаване на тегло.
Какъв е правилният период на кърмене?
Няма съмнение, че продължителността на кърменето зависи от вас, тъй като експертите имат своите препоръки, а други имат различни мнения, но кърмещата жена е единствената, която решава с лекаря и съпруга си за това, някои жени може да изберат кърмят само няколко седмици, а други кърмят децата си две години.
Въпреки това има препоръчителна продължителност на кърменето, която е одобрена от здравни експерти по целия свят, когато става дума за насоки за кърмене. Ето някои от тези препоръки от експерти:
- Американската академия по педиатрия препоръчва да кърмите в продължение на 6 месеца, след което да добавите твърди храни за поне една година.
- По същия начин Американският колеж по акушерство и гинекология съветва продължителността на кърменето да бъде през първите 6 месеца, а след това да продължи кърменето с допълнителна храна през първата година.След първата година кърменето трябва да продължи, докато има общо желание от майката и детето.
- Световната здравна организация (СЗО) препоръчва пълно кърмене през първите шест месеца и след това продължаване на кърменето с други храни в продължение на две или повече години.
Какви са скоростите на изгаряне на калории при кърмене?
Има много ползи от кърменето на бебето от раждането до 12 месеца или повече.Известно е, че кърмата е пълна с витамини, мазнини и протеини за стимулиране на имунната система и здравословния растеж на бебето.
По отношение на скоростта на изгаряне на калории по време на кърмене, кърмещите майки изгарят приблизително 500 допълнителни калории на ден, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло след раждането.
Това обаче не означава, че самото кърмене води до загуба на тегло, а по-скоро, че насърчава и стимулира загубата на тегло.
Препоръчва се диетата на кърмещите жени да съдържа 2500 калории на ден (нормалните 2000 калории + допълнителни 500 калории по време на кърмене).
Разбира се, броят на калориите, от които се нуждае една кърмеща жена, зависи от възрастта, нивото на активност и броя на кърменията й. Колкото по-висок е броят на калориите, толкова по-бърза е скоростта на изгаряне и загуба на тегло.
Ето защо кърмещите майки се опитват да ядат здравословни ястия и закуски, като фъстъчено масло, банани и мляко, и консумират 5 малки хранения на ден, за да поддържат теглото си.
Какви са ползите от диетата за кърмене за отслабване?
Много жени искат да отслабнат след бременност и това може да бъде постигнато безопасно чрез кърмене, здравословна диета и упражнения.
Според проучване от 2019 г. наддаването на тегло по време и след бременност и опитът да отслабнете по правилния начин може да ви помогне да отслабнете по време на кърмене и да намалите риска от затлъстяване и наддаване на тегло в дългосрочен план.
Затова лекарите препоръчват диетата на кърмещите майки да бъде внимателна и да се даде достатъчно време след раждането и да се изчака няколко седмици, преди да отслабнат.
Заслужава да се отбележи, че жените, които кърмят бебетата си поне 3 месеца, могат да загубят приблизително 3 кг повече от жените, които не са кърмили.
Диета за кърмене за отслабване
Храненето на здравословна и балансирана диета ще ви осигури много хранителни вещества, които насърчават растежа на детето, вашето здраве и загуба на тегло, както и. Следва диета за кърмещи жени за отслабване:
- Изберете леки и питателни ястия като домашно приготвена пълнозърнеста пица, с добавени зеленчуци към пълнежа.
- Пресни или сушени плодове и несолени ядки като леки закуски.
- Зеленчукова супа с гъби или парчета пилешки гърди с препечен тост.
- Сварени картофи, нарязани на филийки, с малко олио и запечени на фурна, като е за предпочитане да добавите всякакви налични билки, като сушена мащерка или розмарин, както и сух чесън.
- Яжте млечни продукти като нискомаслено кисело мляко или чаша мляко.
- Яжте много зелена салата с всякакъв вид протеин, добавен към нея, като боб, нахут или пиле.
- Яжте яйца всеки ден за закуска с черен хляб и супена лъжица извара или боб, като не забравяйте да добавите всякакъв вид зеленчуци към храната.
- Също така е за предпочитане да избягвате сокове и сладки напитки, които водят до наддаване на тегло по време на кърмене, тъй като всички сладки напитки не носят никаква полза нито за вас, нито за детето.
- Намаляването на приема на кофеин е достатъчно само до 1-2 чаши на ден.
- Всички видове семена като сусам, чиа и слънчогледови семки трябва да се добавят към вашата диета, докато кърмите.
- Намалете колкото е възможно повече рибата тилапия, за да избегнете живака в нея, който е вреден за вас и вашето дете, и вместо това яжте сьомга и риба тон.
- Добавянето на леща и нахут при кърмещите майки е добра стъпка за отслабване.
- Яденето на ориз басмати е отлично за кърмещите жени за отслабване.
ястия бърз период на кърмене
По време на периода на кърмене кърмещата жена има нужда от бързи и лесни ястия, тъй като не разполага с дълго време за готвене и приготвяне на ястия, които могат да отнемат часове.
Затова ще научим за някои лесни и здравословни ястия през периода на кърмене, но преди това ето няколко съвета при приготвянето на леки и бързи ястия.
Най-важните хранителни вещества, които трябва да присъстват във всяко хранене:
- Изберете закуски на базата на пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.
- Овесената каша е една от храните, които увеличават производството на мляко, така че трябва да ядете повече овесени ядки в бързото хранене и можете да добавите кисело мляко, мляко или плодове.
- Хранете се на всеки два до четири часа, за да получите енергия и да не се чувствате прекалено гладни.
1- Бързо ястие от домати, босилек и сирене
Това ястие съдържа 80 калории сирене моцарела, което го прави богато на хранителни вещества и нискокалорично.
компонентите:
- 5 чери домата.
- 2 супени лъжици прясно сирене моцарела (за предпочитане е кашкавалът да не е настърган, а да се нарязва по желание у дома).
- Една супена лъжица екстра върджин зехтин.
- Листа пресен босилек.
Как се приготвя:
- След като измиете доматите, ги нарежете на две.
- В малка чиния сложете доматите и сиренето.
- Поръсете със зехтин отгоре, след което добавете нарязани листа босилек.
2- Резенчета ябълка и фъстъчено масло
Измийте ябълките, след това ги нарежете и поставете всяко парче ябълка с малко фъстъчено масло.
Тъй като фъстъченото масло често съдържа захар и някои хидрогенирани масла, опитайте се да изберете вида, който съдържа само фъстъци и сол.
Фъстъчено масло може да се направи и у дома, като се смелят известно количество фъстъци, след което се добавят малко мед и няколко капки слънчогледово масло.
3- Сьомга с песто
компонентите:
- 1-2 резена сьомга.
- Зелена салата
Съставки за песто:
- 2 скилидки чесън, наситнени.
- 25 грама кедрови ядки или всякакъв вид ядки.
- 50 грама листа от магданоз (отстранете стъблото).
- 1 чаена лъжичка сол.
- 25 грама настърган пармезан.
- 125 мл екстра върджин зехтин.
Как се приготвя песто:
- Сложете магданоза, чесъна, кедровите ядки и солта в блендер и разбъркайте добре.
- Добавете пармезана и разбъркайте отново в блендера, след това добавете зехтина и разбъркайте, ако текстурата е малко гъста, добавете малко зехтин и разбъркайте отново.
- Поставете пестото в чиния и оставете настрана.
- Загрейте скара на средна температура, добавете сьомгата и гответе около 10 минути, или докато рибата порозовее.
- Поставете сьомгата в чиния, залейте с пестото и сервирайте веднага със салатата.
Забележим: Това бързо ястие е много здравословно за кърмачки, а можете да приготвите пиле на грил с песто от магданоз.
4- Здравословен сок за кърмене
компонентите:
- Бадемово мляко
- 1/4 чаша овесени ядки
- Замразени плодове по избор
Как се приготвя:
- Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте добре, докато получите гладка текстура.
Този сок е вкусен и много идеален по време на периода на кърмене, тъй като също така помага за насърчаване на производството на кърма и осигурява много хранителни вещества за вас и вашето бебе.
Диета за кърмене Сали Фуад
Всяка здравословна диета за кърмещи майки зависи от осигуряването на всички необходими хранителни вещества и хранителни вещества, но въпросът е малко по-различен, ако кърмещата майка храни детето си от гърдата, което го кара да се нуждае от повече калории и в същото време не води до наддаване на тегло , Ето една диета за кърмещи майки от Сали Фуад.
- закуската: Едно яйце, четвърт черен хляб, малка чаша нискомаслено мляко и всякакъв вид зеленчуци.
- Закуска: Всякакъв вид плодове, чаша портокалов сок или 5 сушени кайсии.
- Обядът: 1/2 печено или варено пиле или 2 средно големи резена сьомга, чаша сварен ориз басмати или парче варен картоф и зеленчукова салата.
- Закуска: Чаша нискомаслено кисело мляко или мляко.
- вечеря: Малка чиния за салата с извара и малка чаша мляко.
- Снек преди лягане: Кофичка кисело мляко с чаена лъжичка мед.
Забележим: Можете да пиете 2 чаши чай, кафе или нескафе на ден, като намалите количеството захар.
Диета за кърмещи жени от д-р Маджед Зайтун
Както бе споменато по-рано, кърмещите жени се нуждаят от повече калории за своето здраве и здравето на детето и е необходимо да ядат храни, които дават на кърмещата майка всички хранителни вещества и да губят излишното тегло.
Следва диета за кърмачки, според д-р Маджед Зайтун, за период от три дни.Тази диета може да се прилага повече от седмица, с разнообразни храни.
Първи ден:
- закуската: Четвърт кафяв хляб, 4-5 супени лъжици боб, малка чиния за салата.
Вместо боб може да се яде варено яйце. - Снек след около два часа: Кофичка кисело мляко и всякакви плодове.
- Друга закуска: 6 зърна бадеми или орехи или два вида зеленчуци като моркови и краставици.
- Обядът: Средна купа паста (за предпочитане пълнозърнеста паста) с парченца пиле на скара и зелена салата.
- вечеря: Чаша нискомаслено мляко с добавка на лъжица овесени ядки.
вторият ден:
- закуската: Парче извара и варено яйце със смесени зеленчуци.
- Закуска: Чаша нискомаслено мляко и плод.
- Обядът: Парче месо на скара, чиния салата и чаша ориз басмати.
- Закуска: 5 зърна бадеми или орехи.
- вечеря: Нискомаслено кисело мляко с парче плод.
трети ден:
- закуската: 2 варени яйца, чиния салата и четвърт хляб.
- Закуска: Чаша нискомаслено мляко.
- Обядът: Половин пиле на грил, зеленчукова салата и малка чиния паста или юфка.
- Закуска: Плод на плода.
- вечеря: 3 супени лъжици риба тон без масло, с четвърт кафяв хляб и всякакви зеленчуци.
- преди сън: Чаша нискомаслено мляко.
Тествана диета за кърмещи майки
Когато спазвате диета за кърмене, тя трябва да е здравословна и богата на хранителни вещества за вашето дете и за вас.Нормално е жената да наддава на тегло след бременност и с приемането на здравословни и балансирани храни това може да помогне ефективно за получаване на отървете се от наднорменото тегло.
Ето една изпитана диета за кърмещи майки:
- Ежедневна консумация на закуска на варено яйце с извара и краставица или 5 супени лъжици боб с лимонов сок, слънчогледово олио, кимион и зеленчуци и след около час изпиване на чаша мляко.
- Яжте почти всякакъв вид ядки, 5 зърна, един плод или чаша кисело мляко като лека закуска.
- Трябва да ядете различни протеини на обяд, като пиле на грил (половин пиле) или парче нискомаслено говеждо месо, в допълнение към приготвянето на чиния зелена салата и четвърт препечен хляб.
- Яжте сьомга или половин консерва риба тон без масло на обяд и можете да направите сотирани зеленчуци.
- Изпийте чаша нискомаслено мляко или кисело мляко с овесени ядки.
- Всички видове плодове са разрешени в диетата на кърмещите майки, с изключение на фурми, грозде, манго и смокини, и не преяждайте с тях.
- Всички видове зеленолистни зеленчуци са отлични в диетата за кърмене и помагат за производството на кърма.Може да се направи и група зелени зеленчуци, моркови, краставици и един домат, които да се консумират между храненията.
- Освен картофи, тестени изделия и черен хляб в диетата на кърмачките се допускат ориз басмати и варени картофи, но в малки количества.
- Всички плодови сокове са подходящи за кърмещи майки без добавяне на захар, но трябва да се внимава да не се преяжда с грейпфрут, достатъчна е само четвърт чаша на ден.
- Пийте 2 чаши зелен чай или кафе.
- Може да се изяде малко парче торта или бонбони с размер на пръст, като се внимава да не се прекалява със сладкото по принцип.
Няколко инструкции за кърмачки преди спазване на диетата
Кърменето може да ви помогне да отслабнете и да възвърнете нормалното тегло преди бременността по-бързо, но е необходимо да следвате някои съвети за кърмещи жени преди диета и да знаете тези неща.
Колко допълнително тегло трябва да свалите зависи от много неща, включително:
- Колко тежахте преди бременността
- количество тегло по време на бременност
- вашата диета
- вашето ниво на активност
- вашето общо здраве
Ето най-важните съвети за кърмещи жени преди спазване на диетата:
- започнете бавно Да имате бебе и да знаете приоритетите си през първите няколко седмици след раждането може да бъде предизвикателство, тъй като в този момент бебето се нуждае от все повече и повече допълнителни грижи.
Следователно не трябва да се отслабва веднага след раждането, но е необходимо да се отдели малко време и след това да се започне да се спазва диетата по време на кърмене за около 9-10 месеца, за да се отървете от излишните килограми. - Говорете с Вашия лекар или диетолог: Преди да следвате каквато и да е диета за отслабване, докато кърмите, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да ви помогне да разработите план и програма за здравословна диета, която ще гарантира, че получавате подходящо хранене за вас и вашето бебе.
- Яжте здравословни храни: Готовите и бързи храни не са питателни и пълни с калории, без да ви носят някакви ползи за здравето.По тази причина трябва да се внимава да се ядат всички здравословни храни по време на кърмене, за да се гарантира успехът на диетата и да се избегне наддаване на тегло.
Важни съвети за подпомагане на отслабването за кърмещи жени
Прекомерното хранене и липсата на физическа активност могат да доведат до натрупване на мазнини и наддаване на тегло по време на бременност, така че след раждането отслабването се превръща в едно от нещата, към които повечето жени прибягват.
Въпреки това, както споменахме по-рано, първо трябва да се уверите, че бебето ви получава всички необходими хранителни вещества през първите няколко месеца след бременността, след което да следвате безопасна и здравословна диета за отслабване по време на кърмене.Следват най-важните съвети, които помагат за отслабване тегло за кърмещи майки.
1- Яжте чести и малки хранения
Яденето на малки хранения на редовни интервали ще поддържа стомаха ви пълен и ще ви помогне да избегнете глада.
Така че консумирането на 3 основни хранения и 2 закуски е здравословен и безопасен начин за отслабване, докато кърмите.
2- Яжте питателни храни
Получаването на всички хранителни вещества в диетата е от съществено значение за кърмещите жени.
Ето здравословна селекция от хранителни вещества, които да включите в ежедневната си диета:
- اЗа въглехидрати и протеини: Вашата диета трябва да включва някои храни, богати на сложни въглехидрати и протеини.
Протеините са основните градивни елементи на телесните клетки и са много важни за развитието на детето.
Докато въглехидратите дават енергия на тялото и ежедневните дейности. - اЗа здравословни мазнини: Яденето на здравословни мазнини е важно за кърмещите жени. Консумирайте ненаситени мазнини и наситени мазнини и ги включете в диетата си.
- Храни, богати на желязо и витамин С: Листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и боб са много добри източници на желязо.
Докато всички цитрусови плодове, ягоди, чушки, гуава и киви са с високо съдържание на витамин С.
Консумацията на тези хранителни вещества ще подобри имунитета, ще помогне за загуба на тегло и ще осигури хранене на бебето по време на периода на кърмене. - риба: Омега-3 мастните киселини помагат за здравето на очите и мозъка и също така повишават имунитета, така че яжте сьомга и риба тон за отслабване и за здравето на вашето бебе, докато кърмите.
И не забравяйте, че мастни киселини има и в орехите, лененото семе, авокадото и яйцата.
3- Избягвайте някои храни
Необходимо е да избягвате следните храни, за да отслабнете по време на кърмене, като:
- Храни, които съдържат много подправки, защото предизвикват колики при бебето.
- Бързо хранене (KFC и др.) и всички преработени меса.
- Намалете колкото е възможно повече кофеина, достатъчни са само 1-2 чаши на ден кафе или чай, като напълно избягвате безалкохолните напитки.
- Въпреки ползите от броколите, зелето и карфиола, за предпочитане е да не преяждате с тези диетични храни по време на кърмене, защото предизвикват газове и подуване и могат да повлияят на бебето.
