Яденето на много зеленчуци и плодове е от съществено значение за доброто здраве и може да намали риска от определени заболявания.Консумирането на плодове и зеленчуци е важна част от диетата и отслабването.
Повечето хора със здравословно и идеално тегло ядат тези хранителни вещества.Въпросът е плодово-зеленчуковата диета само помага ли ви да отслабнете? Затова в тази статия ще научим за тази диета и най-важните съвети и вреди.
Прочетете.
Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци?
Като цяло, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, за да получите идеалното тегло и можете да постигнете това, като следвате диета с плодове и зеленчуци, нисък брой калории, в допълнение към малък процент мазнини и тези храни съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти и са богати на фибри.Това е полезно за здравето, освен за отслабване.
Нека обаче се запознаем с един важен факт, а именно, че едно ястие съдържа 150 грама пилешки гърди на скара, 300 грама картофи с кората, 20 грама масло и 30 грама нискомаслено сирене, общо 500 грама и осигурява 790 калории.
При консумация на храна със 130 грама пилешки гърди, 200 грама картофи, 5 грама масло, 80 грама броколи, 45 грама моркови и 40 грама зелена салата, общото тегло ще бъде 500 грама, но в замяна на това ще осигури само 480 калории.
Това означава, че включването на зеленчуци и плодове в храната заедно с консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини, общите калории са по-малко от яденето на храна без добавяне на зеленчуци.
Освен това храна, която съдържа плодове и зеленчуци, ще ви накара да се почувствате по-сити, а здравословната диета за отслабване.
Ползите от диетата с плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат важна част от ежедневната ви диета. Те също помагат за поддържане на теглото и като част от диета. Освен това всички плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини и сол и са много богати на фибри.
Ето най-важните ползи от зеленчуковата и плодовата диета:
- Намаляване на затлъстяването и поддържане на здравословно тегло.
- Намалява нивото на вредния холестерол в организма.
- Намалява кръвното налягане и спомага за регулирането му.
- Укрепва имунитета и предпазва от някои видове рак.
- Помага за регулиране на скоростта на изгаряне и улеснява елиминирането на локализираните мазнини.
- Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, които поддържат кожата еластична.
- Вземете добро количество фибри, което дава усещане за ситост за по-дълъг период от време.
Как да започнете диета с плодове и зеленчуци?
Лесно е да ядете всякакви зеленчуци и плодове, за да отслабнете Американската сърдечна асоциация препоръчва да напълните поне половината от чинията си с плодове и зеленчуци, за да помогнете за отслабването Ето как да започнете правилно диетата с плодове и зеленчуци:
Закуска:
- Яжте грейпфрут или друг вид плод.
- Добавете банани, боровинки и стафиди към зърнени храни (овесени ядки).
- Изпийте малка чаша плодов или зеленчуков сок.
- Добавете нарязани зеленчуци с яйца, опитайте лук, зелени или червени чушки.
обяд:
- Яжте плодова или зеленчукова салата.
- Яжте зеленчукова супа.
Закуска:
Имайте под ръка количество зеленчуци, като зелени или червени чушки или моркови.
Или яжте сушени плодове като стафиди и сини сливи, или можете да ядете банани или ябълки.
Вечеря:
- Яжте плодова или зеленчукова салата (това е отлично ястие за отслабване и диета).
- Или супата може да се направи с нарязани зеленчуци като лук, чесън, целина и тиквички.
Най-добрите плодове и зеленчуци за диета
Напълването на чинията ви с много зеленчуци и плодове е добър начин да отслабнете. Включването на всички видове зеленчуци във вашата диета заедно с плодове и други хранителни вещества са здравословни добавки към вашия план за отслабване. Ето най-добрите плодове и зеленчуци, които са подходящи за диета като цяло.
плодове
- ябълка: Ябълките могат да помогнат за отслабване, освен че са богати на фибри.Ябълките са питателен плод, за който е известно, че повишават чувството за ситост и намаляват глада.Има много начини да използвате ябълки при диета, като например да ги добавите към овесени ядки или със салата.
- اза диня: Това е един от най-нискокалоричните плодове с високо съдържание на вода, което означава, че е отличен за диета Ако искате да намалите броя на калориите и да отслабнете, включването на диня в диетата ви е много добра стъпка в това .
- Грейпфрут: Един от цитрусовите плодове, които могат да понижат кръвната захар и в крайна сметка да доведат до загуба на тегло, половин грейпфрут съдържа само 60 калории и повече от 90% вода, така че е отличен плод за диета.
- авокадо: Вкусен и пълен с хранителни вещества плод, авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, фибри, витамини и минерали.Проучване разкри, че яденето на половин авокадо дневно повишава усещането за ситост, намалява лошия холестерол, а също така поддържа теглото и подобрява сърдечно-съдовото здраве.
Можете да ядете авокадо с хляб хумус като диетична закуска. - اнар: Лично аз този плод е един от най-любимите плодове и е много идеален за диета и загуба на тегло.Нарът е пълен с повече антиоксиданти от зеления чай и се смята за един от идеалните плодове против затлъстяване и намаляване на мазнините.
- акай бери: Това е вид виолетово зрънце, което е много питателно и е плод със суперхрана, който също е пълен с антиоксиданти.Акай бери помага за намаляване на холестерола, високата кръвна захар и мазнините, което го прави много полезно при диета.
Зеленчуци
Когато става въпрос за отслабване, е необходимо да се ядат повече зеленчуци, които съдържат малко калории, което помага за лесното спазване на диета.Ето най-важните зеленчуци за отслабване:
- Някои от най-добрите нискокалорични зеленчуци са спанак, броколи, зеле, карфиол, целина, краставици, цвекло, артишок, чушки, лук и патладжан.
Тези зеленчуци трябва да бъдат включени във вашата диета. - Зеленчуците, съдържащи скорбяла, са много добри, може да са малко по-калорични от зеленчуците, споменати по-горе, но нишестетата са полезни за отслабване, особено ако се консумират със зеленчуци за диетата, зеленчуците, съдържащи скорбяла, включват картофи, ямс, тиква (тиква), грах и царевица.
Все пак не забравяйте, че един варен картоф съдържа 140 калории, така че не трябва да прекалявате с нишестените зеленчуци.
Диета с плодове и зеленчуци за 3 дни
Независимо дали искате да отслабнете или искате да ядете здравословна храна като цяло, помислете за диетата си, която зависи от плодове и зеленчуци за диетата и ето лесни начини да консумирате тези храни за 3 дни:
закуската:
- Хвърлете спанак, лук или чушки с едно яйце, за да направите омлет сутрин; Добавянето на зеленчуци ще придаде вкус и обем на ястието, в допълнение към намаляването на калориите, а това помага на вашата диета.
- Добавете няколко зърнени храни към закуската си и дайте място за малко банани, ягоди или малини.
Обядът:
- Направете средно голяма салата, състояща се от маруля, лук, домати (малко парче), краставици и моркови.
- Когато правите супа, не слагайте юфка. Вместо това сложете нарязани зеленчуци като броколи, моркови, боб или червени чушки. Тези зеленчуци помагат да напълните стомаха си с чувство за ситост, което е чудесен начин да отслабнете.
вечеря:
- Вземете чаша нарязани зеленчуци като броколи, тиквички, лук и чушки и добавете малко пилешки или месен бульон.
Това ястие от зеленчуци съдържа малко калории, но е питателно и полезно за отслабване.Гъбите могат да се добавят към вечерята, за да се чувствате по-сити.
Закуска:
- Повечето зеленчуци и плодове могат да се консумират като лека закуска два пъти на ден.
Забележим: Спазвайки диетата с плодове и зеленчуци за 3 дни, вие ще разнообразите основните хранения и закуски, като всеки ден ще избирате различни плодове и зеленчуци.
Диета с плодове и зеленчуци за един ден
Повечето хора не ядат много зеленчуци и плодове ежедневно, но трябва да имаме предвид, че консумацията на тези храни има големи ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло и е важно да разберете, че яденето на зеленчуци и плодове не е задължително означава да ги консумирате пресни, тъй като има някои зеленчуци, които повишават хранителната им стойност и са от полза за диетата Когато са сготвени като домати, моркови или сушени плодове.
Ето защо в следната диета за един ден, а можете да я спазвате и повече от това, ще ви покажем начини за използване на непресни плодове
закуската:
- Изпийте чаша портокалов сок без захар, с шепа сушени кайсии или стафиди и малко овесени ядки.
- Или можете да направите бананов сандвич, направен с пълнозърнести храни, за да получите повече фибри за диетата.
Закуска:
- Сварете 2 моркова, след това смелете в блендер и добавете малко портокалов сок.
Или сушените кайсии могат да се добавят само към напитката от моркови.
Обядът:
- Направете салата от маруля, краставица, домат (само малък плод), червен пипер и лук.
Може да се добавят парченца извара. - Или супа с нарязани зеленчуци и гъби.
Закуска:
- Плодова салата от ананас, диня, ябълка, авокадо и праскова, но без добавяне на захар, с малко мента и лимонов сок и се изяжда веднага.
вечеря:
- Малка чиния салата с добавка на сушени кайсии или стафиди.
- Или сложете 2 домата и малко вода и оставете да омекнат.
Обелете доматите, след което ги сложете в блендер, като добавите малко зехтин.
След това могат да се изядат няколко горски плодове или 4 ягоди.
Диетата с плодове и зеленчуци ви отървава от търбуха за една седмица
Зеленчуците и плодовете могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема и да отслабнат по прекрасен начин и е по-полезно от яденето на тези храни, когато мислим за диета, за да се отървем от търбуха, защото дава усещане за ситост и в същото време е много малко калории.
Например, ако изядете 5 обикновени бисквити, ще се почувствате ли сити? Разбира се, че не, но ако пиете портокалов или доматен сок, или ядете краставица и маруля, ще се почувствате по-сити и ще се почувствате сити; И така, ще научим за някои плодове и зеленчуци, които помагат значително да се отървем от търбуха за една седмица.
1- Оранжеви и жълти зеленчуци и плодове
Тази група от жълти и оранжеви храни е отлична за диета, а също така помага в борбата с някои видове рак.Бета-каротинът присъства в големи количества в тези храни, заедно с витамин С, който намалява хормоните на стреса, а това от своя страна води за предотвратяване на натрупването на мазнини по корема и те включват най-важните оранжеви и жълти зеленчуци и плодове:
- Моркови (най-добре е да пиете сок от моркови, за да получите бета-каротин)
- царевични семена
- тиква
- оранжево
- мандарини
- Грейпфрут
- жълт сладък пипер;
2- Зелени зеленчуци, за да се отървете от търбуха
Групата на зелените зеленчуци съдържа висок процент витамини и антиоксиданти.Освен това зелените листни зеленчуци са много богати на фолиева киселина, която играе важна роля в храносмилането на протеините и метаболизма и намалява складирането на мазнини в областта на корема. Примери за зелени зеленчуци включват:
- аспержи
- броколи
- брюкселско зеле
- Зелен боб
- зеле
- спанак
- тиквички
- Маруля
- кресон
3- Диня за отслабване
Този вкусен плод е богат на витамини и съдържа само 30 калории на 100 грама, освен това съдържа висок процент вода.Динята съдържа аминокиселина, наречена аргинин, която помага за изгарянето на мазнини, особено в коремната област.Яжте 3-4 средно- големи парчета диня.Ежедневно в продължение на една седмица ще помогне да се отървете от търбуха.
4- Ябълки, за да се отървете от търбуха
Прекрасен плод, богат на хранителни вещества и фибри и нискокалоричен.Ябълките се считат за един от най-важните плодове, които се използват при диети, защото дават усещане за ситост. По този начин, ако ядете една или две ябълки на ден, ще ядете по-малки количества други храни през целия ден, но препоръчвам да не белите ябълките; Кората е богата на фибри.
5- Авокадо за диета
Авокадото е един от най-богатите на калории плодове, но съдържанието на мазнини в авокадото е здравословно, което помага за насърчаване на загуба на тегло и премахване на търбуха.
Авокадото е богато на витамини, минерали, фибри и мазнини.Някои проучвания разкриват, че яденето на половин авокадо дневно намалява апетита и повишава чувството за ситост, което прави този мазен плод един от най-мощните плодове за отслабване.
Ето как да ядете плодовете и зеленчуците, споменати по-горе, за да се отървете от корема за една седмица:
- Яжте тост с пюре от авокадо за закуска.
- Направете ястие за салата, състоящо се от зеленчуци и плодове (ястие със среден размер).
- Направете напитка от спанак, краставица и магданоз и добавете към нея лимонов или портокалов сок.
- Яжте по една малка чиния нарязана диня всеки ден (между храненията).
Диета с плодове и зеленчуци моят опит
Няма съмнение, че яденето на плодове и зеленчуци като цяло е добро за здравето и избягването на много заболявания, в допълнение към консумацията на повече зеленчуци и плодове всеки ден, което може да помогне за отслабване, и има опит на хора, които са следвали тази диета.
И ще ви спомена опита на едни приятелки, които ядяха цяла седмица само зеленчуци и плодове, без да консумират никакви други храни, и това помогна за отслабването.
- Ден 2: Ядох ябълка, чаша портокалов сок, XNUMX горски плодове или ягоди и един банан.
- Вторият ден: ябълка, 2 моркова, XNUMX банан и голяма чиния маруля, чушки и краставици.
- Третият ден: ябълка, една праскова или круша, един банан, 2 краставици и един сладък пипер.
- Четвърти ден: ябълка, портокалов сок или половин чаша грейпфрут и смесена салата.
- Пети ден: ябълка, банан, малък домат, половин чаша сок от грейпфрут и краставица.
- Шести ден: праскова, ябълка, половин чаша сок от грейпфрут, 2 моркова, малка чиния за салата.
- Седми ден: чиния зелена салата, ябълка, банан и половин чаша сок от грейпфрут.
След тази диета със зеленчуци и плодове свалих повече от 3 кг за една седмица.
Забележим: В следващите редове ще научим какви са вредите от диетата с плодове и зеленчуци.
Плодова диета Сали Фуад
Здравословната диета зависи от яденето на всякакви зеленчуци и плодове, за да се поддържа теглото.
Ще ви запозная с плодовата диета на Сали Фуад, в допълнение към включването на някои зеленчуци в тази диета, за да получите по-добри резултати.
- Средно голяма ябълка.
- 2 портокала.
- Средно голям банан с плод киви.
- Чаша задушен зелен фасул.
- Чаша моркови, броколи или чушки.
- Чаша смесени плодове като малини, ягоди и плодове асаи.
Тези храни се консумират в продължение на приблизително три дни от диетата.
Най-важните съвети за успеха на диетата с плодове и зеленчуци
Без значение каква диета спазвате, зеленчуците и плодовете са важни източници на витамини, минерали, фибри и фитохимикали. И така, USDA и CDC препоръчват да ядете поне 2-3 чаши зеленчуци на ден и около чаша и половина плодове за вашето здраве.
За успеха на диетата с плодове и зеленчуци трябва да следвате следните съвети:
- Опитайте също да готвите зеленчуци на пара, както и да ядете някои от тях сурови.
- Сушените плодове са добър избор за диета и могат да се консумират като лека закуска.
- По-добре е да ядете целия плод, без да премахвате кората, защото съдържа фибри, които дават усещане за ситост, в допълнение към здравето на храносмилателната система.
- Една средно голяма чаша портокалов сок съдържа 85 калории, в сравнение с изяждането на среден портокал, който осигурява 65 калории; Така че разнообразието е от полза, независимо дали при изцеждането на сок или при яденето на портокал, тъй като ще има по-малко фибри при изцеждането му.
- Както вече споменахме, за успеха на диетата е необходимо разнообразие от цветове на зеленчуци и плодове, както и консумацията на зелени, оранжеви, жълти, червени, лилави и бели зеленчуци и плодове.
- Не режете плодовете и зеленчуците и не ги оставяйте в хладилника за повече от 24 ч. Най-добре е тези храни да се приготвят пресни.
- Помислете за нови начини да осигурите храна със зеленчуци и плодове за диетата, например добавете няколко овесени ядки с плодове, добавете сушени кайсии или стафиди с малка салата и т.н.
- Супата от смлени зеленчуци (настъргани) е много полезна при диета, като за по-добри резултати може да добавите малко овесени ядки.
- Намалете колкото е възможно повече плодов сок, тъй като той не съдържа същото количество хранителни вещества и калории, както беше споменато по-рано, и въпреки че захарта в плодовете е естествена, твърде много от нея не е добро нещо, а в случай на когато правите плодов сок, трябва да добавите вода, за да намалите съдържанието на захар.
- Някои хранителни вещества като каротеноидите могат да бъдат увеличени, ако храната е сготвена, например доматите съдържат много каротеноиди, особено ликопен, и това е налице само когато доматите са сготвени! по същия начин моркови; Следователно приготвянето на зеленчуци и плодове по различни и разнообразни начини е полезно за диетата и здравето като цяло.
Увреждане на диетата на плодове и зеленчуци
Ново проучване разкрива, че яденето на много плодове и зеленчуци като цяло е добра идея, но това само по себе си няма да помогне при загуба на тегло.Многото плодове и зеленчуци, без да променят количеството калории от други хранителни източници, не причиняват тези хора да отслабнат или да напълнеят.
Обикновено зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории и пълни с основни хранителни вещества, което ги прави важна част от всяка здравословна диета.Въпреки това, ако ядете само плодове или зеленчуци в продължение на две седмици, тялото ще загуби много други хранителни вещества като протеини, мазнини, желязо , калций и цинк.
Диетата с плодове и зеленчуци също може да причини бавен метаболизъм, ако се спазва в дългосрочен план, което увеличава риска от сърдечни заболявания, остеопороза и други здравословни проблеми.
Следните са най-важните вреди от диетата с плодове и зеленчуци:
- световъртеж, умора;
- Главоболие.
- Настроения и емоционални промени.
- подуване и газове
- Някои хора могат да получат пристъпи на диария поради увеличеното количество фибри.
- Дефицит на много хранителни вещества като мед, протеини, витамини от група В, желязо, манган, калций, омега-3 и 6 мастни киселини и йод.
- Проблеми с кожата и косата Липсата на други хранителни вещества от вашата растителна диета също може да повлияе на косопада, сухата кожа, нивата на хормоните и кръвта.
- Затруднено заздравяване на рани.
- мускулна загуба
- Може да повлияе на здравето на мозъка.
В краяЗдравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, е много полезна, но ако искате да избягвате животински протеини, както и растителни протеини, както и много други хранителни вещества, за да отслабнете, трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате тази диета, защото тя може да повлияе негативно вашето здраве като цяло..
