Добрата диета може да помогне да се насладите на по-добро здраве и да постигнете идеално и здравословно тегло и няма нито една храна, която да съдържа всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, но всяка диета трябва да включва разнообразие от различни храни и най-важният въпрос остава каква е диетичната система, подходяща за отслабване? Ще разгледаме това подробно с най-важните съвети, за да получите най-добрия резултат, така че прочетете нататък.
Съвети преди да следвате диетичните програми
Преди да започнем да спазваме диетата за отслабване, трябва да знаем тези насоки и съвети, за да направим всяка диета добра и подходяща за вас.
Спазването на тежка диета може да повлияе на психичното здраве
Има много хора, които прибягват до много тежка диета, за да изгорят излишните мазнини в тялото и да отслабнат, но това може да има отрицателен ефект върху когнитивните способности, концентрацията и здравето на мозъка като цяло.Въпреки това, тази диета може да се използва временно, което е подходящо за предстоящо събитие като годеж или парти и трябва да следвате строга диета, за да отслабнете.
Яжте различни, цветни храни, богати на хранителни вещества
Когато следвате диетични програми, всички хранения трябва да се основават на здравословни храни, например, уверете се, че получавате 50% зеленчуци и плодове, 25% пълнозърнести храни и 25% протеини Общото количество фибри трябва да бъде 25-30 грама на ден.в диетичната система.
Разработете план преди да започнете диета
Преди да използвате диетата, трябва да разработите план и да закупите всички необходими съставки, като в същото време трябва да елиминирате всички нежелани храни като сладкиши, на които не можете да устоите.
Яжте лека храна, преди да излезете от къщата
За да получите положителни резултати от диетата, никога не ходете на парти или събитие или изобщо не излизайте от къщата, когато сте гладни.Яжте салата или кисело мляко по-рано, това може да ви помогне да не поглъщате храна извън дома, която може да влияят на диетата.
Не всички мазнини са вредни
Чувствайте се свободни да използвате пълномаслени млечни продукти (аз лично препоръчвам кисело мляко и пълномаслено мляко с капка лимонов сок), ненаситените мазнини са добри и здравословни и може да ви помогнат да се заситите и да дадат енергия, но не прекалявайте дори със здравословните мазнини.умерено.
Диета за три дни
Задачата да отслабнете за три дни обаче може да изглежда малко трудна, но може да се спазва диета, която помага да отслабнете малко само за 3 дни и за да постигнете това, трябва да се ангажирате да намалите приема на прости въглехидрати и ( ненаситени) мазнини и упражнения всеки ден.
Както споменахме по-горе, отслабването за кратък период може да е подходящо за посещение на сватбено тържество и трябва да носите рокля за това събитие, а в следващите редове ще научим за добра диета за 3 дни, която може да постигне невероятни резултати , но трябва да се спазва.
Първи ден
- закуската: 1/2 грейпфрут, пълнозърнест тост, 2 супени лъжици фъстъчено масло и чаша кафе.
- Храна: 1/2 чаша риба тон, 1 препечен хляб и чаша кафе или зелен чай.
- اза вечеря: Малко парче месо или пиле, чаша зелен фасул, малък банан и малка ябълка.
Забележим: Плодовете трябва да се ядат поне два часа след вечеря.
вторият ден
- закуската: 1 яйце, 1 препечен хляб, половин банан и малка чаша кафе.
- Храна: Чаша фермерско сирене, варено яйце и 1 препечен хляб.
- вечеря: 2 кофта с пилешко или месо, чаша броколи, половин банан и половин чаша ванилов сладолед.
третия ден
- закуската: Филийка сирене чедър, 1 препечен хляб, малка ябълка и чаша кафе.
- اза храна: Варено яйце или омлет, парче препечен хляб.
- вечеря: Чаша риба тон, половин банан, чаша ванилов сладолед.
Спазването на тази диета ви позволява да загубите малко наднормено тегло в рамките на 3 дни, като имате предвид да ядете плодове два часа след хранене (като лека закуска) и да не добавяте захар към кафето или много малко от нея.
Седмични диетични режими
Има някои диетични системи, които помагат да отслабнете до 3 килограма за една седмица и аз избрах за вас диета, която ви позволява да ядете различен набор от храни и в същото време помага за изгарянето на мазнини по-бързо от всяка друга диета, това диетата, наречена General GM Motors, е използвана за служители на General Motors през 1985 г. и тази диета е разработена от Министерството на земеделието на САЩ, с изследователския център Джон Хопкинс, тази диета помага:
- Отслабване между 3-6 кг само за една седмица.
- Детоксикация на тялото.
- Подобряват храносмилането.
- Увеличете способността на тялото да изгаря мазнините.
Ето диетата на General Motors за отслабване за една седмица.
Първи ден
- закуската: Купа горски плодове и ягоди.
- Закуска: 1 круша.
- Обядът: ябълка.
- Закуска: Купа диня.
- вечеря: портокал.
- Закуска: Купа резени пъпеш.
вторият ден
- закуската: Малка чиния варени картофи.
- Закуска: Малко ястие от бейби моркови.
- Обядът: Глава броколи, няколко цветчета, нарязани и задушени.
- Лека закускаКупа чери домати.
- вечеря: 5 аспержи с купа кресон.
- Закуска: 1/3 от една краставица.
третия ден
- закуската: 1 ябълка.
- Закуска: Малка чиния чери домати.
- Обядът: Купичка задушен спанак с краставица и домат.
- Закуска: портокал.
- вечеря: Малка чиния кейл, ягоди и авокадо.
- Закуска: Купа комбинация от малини и ягоди.
четвъртия ден
- закуската: 2 големи банана от чаша кисело мляко.
- Обядът: 2 големи банана, чаша мляко.
- вечеря: 2 големи банана с чаша мляко.
Петият ден
- закуската: 3 зърна домати (тук имаме предвид обикновени домати, а не чери домати).
- Обядът: 280 грама телешко с един домат.
- вечеря: 280 грама риба тилапия с 2 домата.
шестия ден
- закуската: 1/2 авокадо.
- Обядът: 280 грама пилешки гърди на скара с аспержи и чери домати.
- вечеря: 280 грама печена сьомга, кейл и брюкселско зеле.
седмия ден
- закуската: Малка чиния кафяв ориз (може и басмати) с резен диня.
- Обядът: Малка чиния кафяв ориз с броколи и чаша натурален плодов сок.
- вечеря: Малка чиния кафяв ориз със смесени зеленчуци.
Забележим : Ще забележим в тази диета, че тя започва с ядене на големи количества зеленчуци и плодове и след това с консумация на голямо количество протеин и съветвам тези, които искат да отслабнат в рамките на една седмица, да използват тази система, тъй като това е диета, която си струва да се опита .
Суровата диета за една седмица е доказана
Отслабването е мечта на много хора и те търсят успешна диетична система за постигане на бързи резултати и е много възможно да следвате диета за една седмица, за да отслабнете и е възможно да свалите приблизително 3 кг или повече .
Ето най-добрия начин да следвате бърза диета за една седмица.
1- Яжте много зеленчуци и плодове
Когато става въпрос за следване на тежка диета в продължение на 7 дни, за да отслабнете, може да се наложи да консумирате големи количества зеленчуци и плодове, когато яденето на тези храни ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини, пълнотата на стомаха и чувството за ситост, и най-добрите зеленчуци и плодове в диетата са:
- домати
- броколи
- Кале и всички зеленолистни зеленчуци
- Диня, пъпеш и пъпеш
- Опция
- Банан и портокал
- Малини и ягоди
- Ябълка и праскова
2- Яжте здравословни и леки ястия
Много важно нещо, когато спазвате диета за отслабване, е освен основните хранения да ядете леки храни, можете да ядете шепа ядки или овесени ядки с кисело мляко или плод, като използвате този метод можете да отслабнете в рамките на една седмица.
3- Аеробните упражнения са част от диетата
Упражненията са важно и основно нещо за всяка диета за отслабване. Упражненията за изгаряне на мазнини могат да помогнат за загуба на тялото за 7 дни. Тези упражнения, които помагат да отслабнете, могат да се правят като:
- скачащо въже Използвайте въжето и скачайте 5 минути, след това направете почивка и се върнете отново два пъти подред.
- плуване: Помага за изгарянето на повече от 500 калории в една сесия от 45 минути.
- اза бягане: Едно от най-ефективните упражнения в суровата диета, което помага за изгарянето на повече калории от всяко друго упражнение.
4- Спете добре
Сънят е много необходим, когато мислим за успешна диета, в допълнение към дрямката и почивката за 30 минути на ден, сънят ефективно помага за подобряване на метаболизма и отслабване за най-малко време.
Диета за отслабване 15 кг
Пътят за отслабване изисква много промени и строга диета.Има диета за отслабване с 15 кг.Много световно известни личности са спазвали тази диета.
Кето диета за отслабване
Тази кетогенна диета, известна като кето диета, може да се използва за период от 4 седмици, за да се отървете от наднорменото тегло, но не се препоръчва да следвате тази диета дълго време, тъй като кето включва прием на големи количества мазнини, хранене умерен процент протеини и много малко въглехидрати, тъй като не позволява Можете да ядете само 4-5 грама въглехидрати на ден чрез консумацията на нишестени зеленчуци, но кето диетата е ефективна при отслабване с повече от 15 кг в a кратко време и следното е кето диета, която може да се спазва за диетата:
- закуската: 3 яйца, 50 грама сирене, 6 броя бадеми или орехи.
- Обядът: 200 грама пилешко месо, 50 грама сирене и малка чиния салата.
- Вечерна закуска: 100 грама риба на скара с масло или кокосово масло.
- Снек след тренировка: Фъстъчено масло.
- вечеря: 100 грама риба и авокадо.
- Пийте поне 4-5 литра вода на ден.
Едномесечна диетична програма за отслабване
Търсите ли най-добрата диета за отслабване? Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилно тази диетична програма за един месец, за да отслабнете, като трябва да се има предвид, че няма нито една храна, която да осигурява всички калории и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се радва на добро здраве; Поради тази причина се препоръчва да следвате добре балансирана диета, която съдържа много хранителни вещества като протеини и мазнини, заедно с витамини, минерали и количество въглехидрати.
Ето една диетична програма за отслабване, като следната схема е за седмица и може да се използва в продължение на месец с разнообразни храни, с ангажимент да я спазвате така, както е до достигане на желаното тегло.
Първи ден
- Шест часа сутринта: чаша вода от краставица.
- 25 сутринта: овесена каша с XNUMX г ядки.
- 100:XNUMX ч. на обяд: гръцко кисело мляко (XNUMX грама).
- XNUMX:XNUMX ч.: смесена зеленчукова салата - половин час по-късно изяжте парче пиле на грил.
- Четири часа вечерта: чаша плодове и чаша извара.
- В пет и половина вечерта: чаша чай без захар, с добавка на малко мляко.
- XNUMX:XNUMX ч.: Микс зеленчукова салата.
- XNUMX:XNUMX: гръцко кисело мляко или чаша извара.вторият ден
- В шест и половина сутринта чаша вода от краставица.
- 2 сутринта: Зеленчукова смес с XNUMX яйца.
- Дванадесет часа: 100 грама гръцко кисело мляко.
- 10:1 ч.: смесена зеленчукова салата, след XNUMX минути изяжте малка купа леща с къри и чили и XNUMX парче кафяв тост.
- Четири часа: малка ябълка и чаша извара.
- XNUMX:XNUMX: кафе с мляко без захар (малка чаша).
- XNUMX:XNUMX ч.: Микс зеленчукова салата.
- XNUMX:XNUMX ч.: Сотирани зеленчуци с резен сьомга.
третия ден
- Шест и половина: чаша вода с краставици.
- Осем часа: чаша кисело мляко и парче препечен хляб.
- Дванадесет часа следобед: 6 зърна ядки.
- 10:XNUMX ч.: Микс зеленчукова салата, след XNUMX минути яжте сотирани зеленчуци с пиле на грил.
- Четири часа: малък банан с чаша извара.
- XNUMX:XNUMX: Чаша чай с мляко.
- XNUMX:XNUMX ч.: Микс зеленчукова салата.
- Девет часа вечерта: половин чаша варен нахут с чили и 2 супени лъжици ориз.
четвъртия ден
- Шест и половина: чаша вода с краставици.
- Осем часа: Кисело мляко с ядки и плодове (около половин чаша).
- Дванадесет часа: омлет и парче препечен хляб.
- XNUMX:XNUMX: Смесена зеленчукова салата - последвана от чаша нахут или боб.
- Четири часа: портокал и чаша извара.
- XNUMX:XNUMX: кафе с мляко без захар.
- XNUMX:XNUMX ч.: Микс зеленчукова салата.
- Девет часа: парче пиле и 2 супени лъжици ориз басмати.
Петият ден
- Шест и половина: чаша вода с краставици.
- Осем часа: 1 варено яйце, препечен хляб и зеленчуци.
- Дванадесет часа: 100 грама мляко.
- Вторият час: салата от смесени зеленчуци, последвана от парче месо на скара с билки и 2 супени лъжици ориз.
- Четири часа следобед: чаша папая и чаша изварено мляко.
- XNUMX:XNUMX ч.: чаша чай с мляко без захар.
- Осем часа: Микс зеленчукова салата.
- Девет часа: Кисело мляко с ядки и плодове.
шестия ден
- Шест и половина: чаша вода с краставици.
- Осем часа: варено яйце и четвърт коза.
- Дванадесет часа: 100 грама кисело мляко.
- Вторият час: Микс зеленчукова салата, парче печена сьомга или говеждо месо и 2 супени лъжици ориз.
- Четири часа следобед: чаша плодове и чаша кисело мляко.
- XNUMX:XNUMX часа: кафе с мляко без захар.
- XNUMX:XNUMX ч.: Смесени зеленчуци.
- Девет часа: чаша варен нахут с чили или къри.
седмия ден
- Шест и половина: чаша вода с краставици.
- Осем часа: Супа от леща с лук и люти чушки и четвърт хляб.
- Дванадесет часа: 100 грама мляко.
- Втори час: Микс зеленчукова салата.
- Вторият час: парче месо на скара и задушен ориз басмати.
- Четири часа следобед: малка ябълка и чаша извара.
- XNUMX:XNUMX ч.: чай с мляко без захар.
- XNUMX:XNUMX: зеленчукова салата.
- Девет часа: гръцко кисело мляко или обикновено кисело мляко с ядки и плодове.
Освен тази диетична програма, трябва да следвате тези съвети, за да отслабнете:
- Яжте 5-6 пъти на ден: Вместо 3 големи хранения, опитайте се да разпределите храненията, както е описано по-горе през целия ден; Консумирането на малки хранения, но повече от 5 хранения, предотвратява киселинността и подуването и помага да се напълни стомаха без чувство на глад.
- Вечеряйте рано: Въпреки че вечерното хранене в хранителната програма е в осем и девет вечерта, препоръчвам ви да вечеряте преди 8 вечерта.
- Пии много вода: Пиенето на 6-8 чаши вода дневно помага за успешна загуба на тегло.
- Яжте много фибри: Човек се нуждае от поне 15 грама фибри на ден, тъй като те помагат на храносмилането и здравето на сърцето, в допълнение към загубата на тегло.
Овесените ядки, лещата, ленените семена, ябълките и броколите са едни от най-невероятните източници на фибри.
Калорийна диета
Когато се опитвате да отслабнете, е необходимо да намалите калориите, като ядете по-малко храни или правите повече физическа активност, за да ги изгорите.
Мнозина избират калорична диета, която съдържа 1500 калории във вашата диета, но преди да говорим за тази диета, трябва първо, че броят на калориите зависи от много фактори като физическата активност, извършвана от индивида, пол, възраст, цел за отслабване , и здравето като цяло Следните храни трябва да бъдат включени в калорийната диета:
- اЗа зеленчуци без скорбяла: Кресон, спанак, броколи, карфиол, гъби, домати и зеле.
- плодове: Горски плодове, ябълки, круши, цитрусови плодове, пъпеши, грозде и ягоди.
- Нишестени зеленчуци: Картофи, грах, картофи, тиква, банани и тиква.
- اЗа риба и морски дарове: Сьомга, стриди, скариди, сардини и скумрия.
- яйца: Яжте цялото яйце, тъй като белтъкът е по-богат на хранителни вещества от жълтъка.
- Източници на растителни протеини: Тофу, темпе, веган протеин на прах.
Птици и месо: Пилешко, пуешко, телешко, агнешко. - Цели зърна: Овесени ядки, кафяв ориз, киноа, булгур и ечемик.
- Бобови растения: Нахут, боб, леща (всички видове).
- здравословни мазнини Авокадо, зехтин, неподсладен кокос, масло от авокадо, кокосово масло.
- Млечни продукти: Пълномаслено или полумаслено кисело мляко, кефир и пълномаслено сирене.
- اЗа семена и ядки: Бадеми, макадамия, тиквени семки, ленени семки, слънчогледови семки, фъстъчено масло и тахан.
- Растително мляко без захар: Кокосово, бадемово, кашу и конопено мляко.
- подправки: Куркума, чесън, мащерка, лют червен пипер, черен пипер и розмарин.
- дресинг(подправка за салата): ябълков оцет, лимонов сок, чесън на прах и горчица.
- Напитки с нулеви калории: Вода: кафе, зелен чай, газирана вода.
Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на фибри и добри източници на протеини на всяко хранене.Всички гореспоменати храни са избрани от всяка група с комбинация от протеини, фибри, нескорбялни и нишестени зеленчуци (в малки количества) , и мазнини Следвайте калорийната диета и консумирайте 3 основни хранения и 2 закуски на ден, може да помогне за загуба на тегло.
Диета за кърмене всеки ден килограм
Някои кърмещи жени вярват, че кърменето помага за отслабване след раждането, въпреки че кърменето може да изгори много калории, но също така трябва да приемате приблизително 500 допълнителни калории в диетата дневно.
Въпросът е каква е подходящата диета за кърмачка, която може да отслабне, като същевременно гарантира, че детето получава необходимите за здравето му хранителни вещества? За това ще научим в следващите редове.
1- Пийте 8 чаши вода дневно
Пиенето на много вода всеки ден е най-доброто нещо за кърмещата майка да отслабне. Тъй като водата помага да се отървете от наднорменото тегло, регулира телесната температура и произвежда повече мляко по време на кърмене, в допълнение към това водата помага за запълването на стомаха и предотвратява преяждането.Следващият начин е най-добрият начин за пиене на вода за кърмачка, за да загуби килограм всеки ден:
- Пийте чаша сутрин веднага след събуждане.
- Пие се по 2 чаши половин час преди обяд, а също и преди вечеря.
- Напълнете бутилка вода, като добавите няколко капки лимонов сок и я пийте през целия ден.
2- Хранете се здравословно, за да отслабнете, докато кърмите
За да спазвате добра и здравословна диета за кърмеща майка, първо трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, защото има повече изгаряне, както беше споменато по-рано, по време на кърмене и когато тренирате и намалите калориите, ще възникнат здравословни проблеми, така че кърмещата майка трябва да консумира съответния брой калории.
Ще трябва да добавите 300-500 допълнителни калории на ден към вашата диета, като общият ви дневен прием достигне между 2200-2500 калории Следните са най-важните храни, които трябва да се консумират, за да отслабнете по време на кърмене:
- Плодове и зеленчуци като банани, портокали, горски плодове, ягоди, спанак, броколи, зеле и краставици.Моркови или ябълки също могат да се консумират като лека закуска.
- Постни протеини, като пиле на скара, постно говеждо и риба.Бобът също може да се яде, защото е богат на протеини.
- Здравословни мазнини Необходимо е да се ядат добри мазнини по време на кърмене и диета, например бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена, киноа, зехтин, авокадо и масло от авокадо.
3- Спортувайте умерено
За да осигурите загуба на тегло по време на кърмене, вие също ще трябва да спортувате в допълнение към вашата диета, знаейки, че суровата диета и интензивните упражнения могат да повлияят на производството на здравословно мляко за кърмещи майки. Така че внимавайте с това.
Следродилните упражнения могат да бъдат разделени на две части:
- Сърдечно-съдови упражнения
- Вдигане на тежести
Това трябва да се практикува умерено.
4- Избягвайте бързите диети
Въпреки че се спазва диета за отслабване по време на кърмене, трябва да се има предвид едно важно нещо: производството на кърма; Следователно вашият фокус трябва да бъде първо върху осигуряването на необходимото мляко за вашето дете, след това върху спазването на добра и здравословна диета за отслабване.Когато отслабнете бързо, млякото ще намалее по време на кърмене.
Диета Сали Фуад лично
Ако искате да отслабнете по здравословен и безопасен начин, трябва да следвате диетата на Сали Фуад, която зависи от консумацията на големи количества здравословни храни.
- Веднага след събуждане и около 30 минути преди закуска изпийте чаша топла вода, към която се добавят няколко капки лимонов сок и лъжица мед.Тази напитка ще изгори мазнините и ще ви даде усещане за ситост.
- За закуска яжте варено яйце с парче пълномаслено сирене и четвърт кафяв хляб, с всякакви зеленчуци като краставица или маруля.
- Консумиране на средна чиния салата, състояща се от маруля, кресон, краставици, домати и лимонов сок, с добавка на зехтин (половин чаена лъжичка) и малка чиния зеленчукова супа с пиле без добавяне на картофи, с четвърт препечен питка или 3 лъжици ориз басмати.
- Лека закуска всякакъв вид плодове.
- За вечеря ястие от салата, състоящо се от домати (малък плод), краставица и кресон, с добавка на парче извара.
Диета за кърмене Сали Фуад
Кърменето може да ви помогне да отслабнете след бременност.
Кърмещата жена губи повече от 300 калории на ден, докато кърми.
Има диета за кърмещи майки от Sally Fouad, която може да се спазва, за да отслабнете.
- اЩе ядете по-малко въглехидрати: Намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за бърза загуба на тегло по време на кърмене.
- Правя упражнения: След раждането жената трябва да прави леки упражнения, за да свали излишните килограми. Затова Сали Фуад препоръчва да правите леки упражнения като ходене и джогинг, при условие че това се прави умерено.
- Не избягвайте никакво хранене: Някои кърмещи майки пропускат хранене с убеждението, че това ще им помогне да отслабнат.Всъщност пропускането на закуската или обяда забавя метаболизма ви, което ви кара да губите енергия и да изгаряте повече калории.
- Яжте повече фибри като лека закуска: Консумирането на ябълки, овесени ядки, портокали, зеленолистни зеленчуци, краставици и др. Тези храни, богати на фибри, могат да помогнат за запълване на стомаха, така че най-добрият начин е да ги ядете между основните хранения на диетата по време на кърмене.
Диета за отслабване за мъже
Известно е, че мъжете имат повече мускулна маса от жените и поради това те губят повече калории на ден.Загубата на тегло обикновено се случва по-бързо от жените, но мъжете може да се нуждаят от добра диета, за да отслабнат, ето тази диета.
Консумиране на определено количество протеин
Най-добрите храни за отслабване при мъжете са избори, които му помагат да се чувства сит и да поддържа мускулна маса.
Наблегнете на протеините.
Изборът на правилния вид протеин обаче е ключов.Важно е да приемате адекватни количества аминокиселини, тези за общото здраве и производството и защитата на мускулите.
Научете как да готвите за отслабване
Експерт по хранене в Ню Йорк каза: "Важно е човек да се научи да приготвя ястия, за да отслабне по-бързо. Например, салата Цезар може да се приготви с пиле или да се направи супа от леща или зеленчуци. Когато можете да се научите да приготвяте вашата ястия и бъдете здрави, по-бързо ще се заситите.“ Освен това се въздържайте от консумация на готови и бързи храни по време на диетата.
Ето кои са най-добрите храни за отслабване за мъже:
- Нискомаслено гръцко кисело мляко (без захар).
- Риби като сьомга или риба тон са богати на омега-3 мастни киселини, известни още като добри мазнини.
- Птиче и пуешко (намалено съдържание на мазнини чрез отстраняване на кожата).
- Малки парчета говеждо месо, като пържола или филе.
- Извара (но без сол).
- Фасул (бобови растения), черен боб, нахут, грах или кравешки грах.
- Пълнозърнести храни като киноа, ечемик, кафяв ориз или елда.
- Всички тъмнозелени зеленчуци, включително зеле, спанак и броколи.
- Плодове от всякакъв вид (избягвайте грозде и манго или ги консумирайте в малки количества).
- Ядки от всякакъв вид като закуски.
- Фъстъчено масло и пълнозърнести крекери като лека закуска.
