Мазнините по корема и мазнините по корема са много досадни.
Още повече, че това се отразява не само на външния ни вид, но и на общото здраве на индивида.
Разберете причините за натрупването на мазнини около корема, както и начините да се отървете от тях завинаги и да получите правилната фигура.
Как да се отърва от търбуха бързо?
За да се отървем от корема е необходимо първо да знаем причините за проблема, за да ни е лесно да се отървем от него завинаги.
И така, какви са причините за натрупването на мазнини в коремната област?
- Генетични фактори Генетичните фактори могат да повлияят на способността на тялото да натрупва мазнини около коремната област, но в много малка степен
Където Journal of Natural Genetics публикува проучване, проведено от Kings University във Великобритания, което потвърждава, че генетичните фактори влияят на 9,7% от жизнените процеси в тялото, докато останалата част от процента се влияе от диетата и живота на индивида. - Нередовност в храненето през целия ден, тъй като много от нас, поради условията на работа или учене, нямат специфична диета.
- Яденето на основни ястия непосредствено преди лягане, поради липсата на телесна активност по време на сън, което води до натрупване на мазнини в тялото, особено около талията.
- Не пиете достатъчно вода през целия ден.
Което води до забавяне на скоростта на изгаряне на мазнини в тялото, тъй като водата е първият и най-важен отговорник в процесите на изгаряне на мазнини. - Разчитане на бързо хранене, което съдържа огромно количество хидрогенирани масла и калории, които надвишават нуждите на организма.
- Недостатъчна почивка или периодичен сън, което засяга метаболизма в тялото и по този начин скоростта на изгаряне на мазнини постепенно намалява.
- Психологически стрес, който от своя страна стимулира производството на хормона кортизол в тялото, което намалява скоростта на изгаряне на мазнини.
Как да се отърва от търбуха бързо за 15 минути?
Първото решение да се отървете от този проблем е да спортувате поне 15 минути на ден.
Ако можете да ходите на фитнес два или три часа седмично, това е добре, а ако нямате достатъчно време за това, можете да използвате тези упражнения и да ги правите у дома всеки ден.
Ето 3-те най-ефективни домашни упражнения за премахване на търбуха.
- Дихателни упражнения, като най-доброто време за провеждане на това упражнение е рано сутрин и можете да го повтаряте два или три пъти на ден.
- Застанете прави или седнете в правилна позиция.
- Вдишайте дълбоко през носа, като се уверите, че стомахът и гърдите ви са пълни.
Изчакайте поне 10 секунди или колкото можете, след което издишайте много бавно през устата си.
Опитайте се да стегнете коремните си мускули добре, докато издишвате.
Повторете упражнението поне 3 пъти или за 10 минути.
- Упражнението планк или неподвижната дъска, тъй като това упражнение помага да се отървете от долната част на корема и да стегнете мускулите на кръста.
- Легнете по корем, след това се подпрете на лактите и върховете на пръстите на краката, с преплетени пръсти на ръцете.
Дишайте равномерно и задръжте поне за минута. - Вторият път се подпрете на пръстите на краката и дланите и продължете също минута с равномерно дишане.
- Продължавайте да превключвате между двата режима поне пет минути всеки ден.
- Упражненията за корема може да са едни от най-трудните упражнения, но те са по-ефективни за премахване на търбуха.
- Легнете по гръб и скръстете ръце зад врата.
Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след което редувайте редовно повдигане на десния и левия крак. - Уверете се, че дишате равномерно през носа.
Задръжте пет минути.
Как да се отърва от търбуха без да отслабна?
Натрупването на мазнини около талията не означава непременно, че страдате от затлъстяване, така че не е необходимо да спазвате строга диета, а просто трябва да коригирате някои грешни ежедневни навици.
- Спазвайте последователна диета, която ограничава броя и времето на храненията през деня.
- Не се отказвайте да ядете здравословна интегрирана закуска, тъй като проучванията показват, че яденето на здравословна закуска в рамките на един час след събуждане удвоява правилните скорости на метаболизма.
- Избягвайте консумацията на газирани и подсладени напитки, особено вечер.
- Намаляване на приема на храни, богати на въглехидрати, като ориз и бял хляб.
- Пийте най-малко 10 големи чаши вода през целия ден, особено един час след хранене.
- Не забравяйте да изпиете чаша неподсладен топъл лимон на празен стомах.
Спомага за по-доброто разтваряне на мазнините. - Осигурете си 7 или 8 часа непрекъснат сън всеки ден.
Как да се отърва от големия корем?
Уголемяването на корема е един от най-често срещаните проблеми, които преследват много жени, особено след раждането, тъй като майката много копнее да се върне към здравото си тяло, с което е свикнала преди бременността, особено след като е малко трудно да се спазват сурови диети по време на периоди след раждане или кърмене.
Има четири ключа за загуба на коремни мазнини или наднормено тегло след раждане по здравословен начин:
- Следвайте здравословен, интегриран хранителен график.
- Никога не се опитвайте да отидете на тежка диета, за да отслабнете; Имате нужда от правилно хранене, за да възстановите здравето си и да компенсирате липсата на хранителни вещества, особено желязо и калций.
Така че трябва да ядете 6 малки здравословни хранения всеки ден. - През деня трябва да пиете най-малко 3 литра вода.
- Винаги помнете да пиете чаша вода поне на всеки четвърт или половин час.
Докато стоите далеч от напитки, които съдържат кофеин, тъй като той губи влагата, от която тялото се нуждае през този период. - Опитайте се колкото е възможно повече да спите достатъчно, поне 6 часа без прекъсване.
Може да е трудно поради новото бебе, но можете да помолите съпруга или майка си за помощ. - Спортуването е задължително.
Не изисква много усилия или дълго време, но са само минути всеки ден, за да стимулирате скоростта на изгаряне на мазнини в тялото.
Можете да използвате упражненията, посочени в предходните параграфи, или да разчитате на ежедневно ходене за период от не по-малко от 30 минути всеки ден.
Как да се отърва от търбуха с билки?
Има някои билки, препоръчани от експерти по хранене, за да се отървете от мазнините по корема.
Ето пет от най-добрите от тези билки:
- джинджифил:
Помага за усещането за ситост, също така насърчава изгарянето на мазнини и помага за подобряване на кръвообращението, но внимавайте да ядете големи количества джинджифил, за да не почувствате киселини.
Пийте само две или три чаши през целия ден. - Зелен чай:
Листата от зелен чай съдържат добро количество кофеин и полифеноли, които помагат за увеличаване на метаболизма.
Също така е богат източник на витамини от група В и антиоксиданти.
Освен това помага за контролиране на кръвното налягане и предотвратяване на високо кръвно налягане. - канела:
Канелата е една от най-популярните билки, използвани в режими за изгаряне на мазнини.
Канелата съдържа много малко калории, но съдържа добри количества манган, калций и желязо. - градински чай:
Редовната консумация на пелин в продължение на 3 месеца помага за контролиране на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта.
Sagebrush помага за съживяване и подобряване на паметта.
Въпреки това трябва да се внимава при пациенти с високо кръвно налягане, когато ядат пелин, тъй като може да причини високо кръвно налягане. - латентност:
Обичайно е да го използваме само като подправка, но може да се добави и към менюто ни с напитки.
Освен че съдържа много високи нива на желязо, магнезий, фосфор, калций, калий, цинк, витамин С и фолиева киселина.
Кимионът е един от най-добрите и богати източници на наситени мастни киселини.
Как да се отърва от търбуха за една седмица?
Смятате ли, че този период е достатъчен, за да се отървете от мазнините, натрупани с месеци или дори години?
Разбира се, че не и това не означава, че не можем да се отървем от търбуха, но трябва да търсим малко реализъм в целите си.
Има някои причини или грешки, в които някои хора попадат и причиняват затруднения или спират изгарянето на коремни мазнини, и най-честата от тях е следването на диета без мазнини!!
Скорошни проучвания показват, че консумацията на мононенаситени мастни киселини помага да се отървете от мазнините по корема с 30% в сравнение с липсата на мазнини.
Тези мазнини се намират в плодове като авокадо, масла като зехтин, както и в ядки от всякакъв вид.
Знаете ли, че имате скрит враг, който допринася за образуването на 70% от мазнините по корема и талията?
Диетична сода, противно на общоприетите схващания за диетичната сода, че се състои само от сода и кофеин, малкият процент изкуствени подсладители, които съдържа диетичната сода, увеличава чувството ви за глад и също така вреди на полезните бактерии, присъстващи в храносмилателната система, причинявайки дисбаланс в храносмилателната система.функциониране на стомашно-чревния тракт.
Това е и един от най-големите рискови фактори за метаболитните процеси.
Как да се отърва от търбуха завинаги?
Спрете тези разрушителни навици, за да се отървете от мазнините по корема завинаги.
- Яжте солени храни
Където солта работи за задържане на вода и течности в тялото.
Наличието на големи количества натрий в кръвта може да причини дисбаланс в пропорциите и баланса на хормоните в тялото, което води до дисбаланс в някои от основните процеси в тялото, включително метаболизма. - Яжте едно хранене на ден
Може да мислите, че този навик ви помага да отслабнете, но грешите напълно, тъй като този навик почти кара тялото да спре да изгаря мазнините. - Пренебрегване на консумацията на протеини, особено животински протеини, твърдейки, че съдържат високи нива на мазнини.
Но това е голяма грешка, тъй като протеинът допринася за изгарянето на големи количества мазнини в тялото за захранване на мускулите.
Протеинът също помага за намаляване на процента телесни мазнини с до 50%.
Така че опитайте се да получите протеин
От растителен източник или от обезмаслено месо. - Защо не предпочитате да ядете тъмни листни зеленчуци?!
Този конкретен вид зеленчук съдържа добри количества магнезий.
Магнезият участва в повече от 300 жизненоважни процеса, протичащи в тялото.
Така че липсата на елемент като магнезий може да повлияе на метаболизма ви. - Британският вестник Daily Mail публикува скорошно проучване, проведено върху около 5300 души, което потвърждава, че пушачите са по-склонни да наддават на тегло, особено в областта на корема и талията.
За да се отървете от корема завинаги, спрете да твърдите, че мазнините по корема са упорити и бъдете упорити, за да постигнете целта си и да получите правилната фигура.
