Най-важните ползи и съвети за спазване на кето диетата и какви са симптомите на кето диетата?

Има много начини за отслабване, при които се ограничават някои калории, въглехидрати или мазнини.
Един от тези методи, който се използва широко, е „кето диетата“.

Тази диета се основава на намаляване на въглехидратите и високото съдържание на мазнини с умерен прием на протеини, което помага за изгарянето на много мазнини в тялото.В тази статия ще научим подробно какво представлява кето диетата, нейните видове и най-важните разрешени и непозволени храни? И много повече, така че продължавайте да четете.

Какво представлява кето диетата?

Кето или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и тази диета е много подобна на диета, която зависи от намаляване на въглехидратите в храната.

Кето може да ви помогне да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини, без да чувствате глад, така че нека разберем какво означава думата "кето".

Кето диетата е кетогенна диета, която позволява на тялото да произвежда по-малко енергийни молекули, наречени „кетони". Тези кетони са алтернативният източник на гориво в тялото и се използват, когато няма кръвна захар (глюкоза).

Когато ядем много малко количество въглехидрати или калории, черният дроб произвежда кетони от мазнини и след това те действат като източник на енергия в цялото тяло, особено в мозъка, а е известно, че мозъкът е един от органите, които се нуждае от много енергия всеки ден и може да работи само чрез кетони или глюкоза.

Кой може да спазва кето диета?

За повечето хора спазването на кето диета изисква голяма промяна в храненето, но като цяло е много безопасно за повечето хора, които искат да отслабнат.Въпреки това, има някои случаи, в които трябва да се консултирате с лекар преди да използвате кето диета:

• Кой приема инсулинови лекарства за диабет.
• Хора, приемащи лекарства за високо кръвно налягане.
• Бременни или кърмачки.

Симптоми на кето диета

Кето диетата е популярен и ефективен начин за отслабване и подобряване на цялостното здраве. Когато се следва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ще повиши нивата на кетони в кръвта. Това ще доведе до някои промени в тялото, включително намален инсулин и повишена загуба на мазнини ..

Когато това се случи, черният дроб ще започне да произвежда голям брой кетони, за да осигури енергия за мозъка.Има обаче общи признаци на кето диета, които могат да бъдат положителни или отрицателни, включително:

1- лош дъх

Хората често смятат, че има лош дъх, когато следват кето диета, това се дължи на високите нива на кетони и може да мирише на „ацетон“, така че диетолозите препоръчват да миете зъбите си няколко пъти на ден или да използвате дъвка без захар за лечение на този проблем .

2- Загуба на тегло

Кетогенната диета, която се основава на консумация на малко количество въглехидрати, е ефективна при отслабване Няколко проучвания твърдят, че хората, които следват кето, ще отслабнат в краткосрочен и дългосрочен план.

Загубата на тегло може да настъпи в рамките на първата седмица и след това бързо намаляване загубата на телесни мазнини ще продължи да се случва, докато останете на кето диета.

3- Повишени кетони в кръвта

Отличителната черта на кето диетата е по-ниските нива на кръвната захар и увеличаването на кетоните.Колкото по-дълго човек продължава на тази диета, толкова повече мазнини ще изгори и кетоните ще станат основният източник на енергия.Най-добрият начин за измерване на нивото на кетоните в кръвта е чрез изчисляване на количеството бета-хидроксибутират.-хидроксибутират (BHB).

4- Увеличете фокуса и енергията

Често се случва, когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, човек да се чувства уморен и гаден и това може да се нарече „кето грип.” Въпреки това, след няколко седмици ще има повишаване на концентрацията и енергията.

Причината за това е, че тялото се адаптира към изгаряне на повече мазнини вместо въглехидрати.С кетогенната диета е известно, че контролирането на нивата на кръвната захар може да увеличи фокуса и да подобри мозъчната функция.

5- Безсъние

Един от честите симптоми на кето диетата е проблемът със съня.Много хора се оплакват от безсъние и лош сън и това се случва в резултат на ниските въглехидрати, въпреки че подобрението обикновено настъпва в рамките на седмици.

Важна забележка: Богатите на въглехидрати храни могат да имат различен ефект при жените и мъжете, което прави признаците на безсъние при кето диетата малко по-различни при мъжете и жените.

Видове кето диета

Има различни видове в кето диетата, както следва:

1- Стандартна кетогенна диета (SKD):

Този тип кето зависи от консумацията на нисък процент въглехидрати и умерен протеин с голямо количество мазнини.Например, той съдържа:

• 75% мазнини
• 20% протеин
• 5% въглехидрати

2- Циклична кетогенна диета (CKD):

Тази кето диета включва периоди на консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати, последвани от друг период на прием на ниско съдържание на въглехидрати, например:

• 5 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати
• Двудневна диета с високо съдържание на въглехидрати

3- Целенасочена кетогенна диета (TKD):

При този тип кетогенна диета въглехидратите се консумират по време на тренировка.

4- Кетогенна диета с високо съдържание на протеини:

Този тип кето диета е подобна на първата система, но в нея се консумират много протеини, често 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Ползи от кето диетата

Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете и е ефективен метод. Ето защо всъщност изследванията разкриха, че кето диетата е много успешна в сравнение с диета, която разчита на консумация на храни с ниско съдържание на мазнини. Освен това тази диета е разнообразна и загуба на тегло може да се постигне без проследяване на броя на калориите.Както се случва в повечето диети.

Други важни ползи за здравето от кето диетата

• Кетогенна диета и диабет:

Диабетът е известен с промените, които настъпват в метаболизма, високата кръвна захар и лошата инсулинова функция, като кето диетата може да помогне за загуба на излишни мазнини, което е тясно свързано с диабета, особено тип XNUMX.

Изненадващо проучване на хора с диабет тип 7 разкри, че XNUMX от участниците са спрели употребата на всички лекарства за диабет след спазване на кетогенна диета.

• Кето диета за лечение на неврологични заболявания:

Кетогенната диета е разработена специално за лечение на неврологични състояния като епилепсия при деца.

• сърдечно заболяване:

Кето диетата може да подобри нивата на добрия холестерол и да намали рисковите фактори за телесните мазнини и кръвното налягане.

• рак:

Кето диетата в момента се използва за лечение на няколко вида рак и забавяне на растежа на раковите клетки.

• Болест на Алцхаймер:

Кето диетата може да намали симптомите на болестта на Алцхаймер и да забави нейното прогресиране.

• Болестта на Паркинсон:

Едно проучване разкрива, че кето значително помага за подобряване на симптомите на болестта на Паркинсон.

• Синдром на поликистозни яйчници:

Кетогенната диета има за цел да намали нивата на инсулин, което може да играе важна роля при PCOS.

• млада любов:

Друго предимство на кето диетата е, че по-ниските нива на инсулин и консумацията на по-малко захар или преработени храни могат да помогнат за намаляване на появата на акне или да не влошат състоянието.

Рецепти за кето диета

Следващата таблица предоставя ястия за кето диетата, но първо ни уведомете за най-важните съвети, преди да следвате тази кетогенна диета:

• Кетогенна закуска: Трябва да се съсредоточите върху закуската върху яденето на бъркани яйца, което може да достигне 2 яйца.
• Приготвяне на две ястия едновременно: приготвяне и готвене на две ястия, едното на вечеря, а другото на обяд за втория ден, и съхраняването им в хладилника, това ще ви спести време.

Следва график за кето диетата, която продължава една седмица (и може да се променя и да се избират различни храни, които са подходящи за кето).Този хранителен план дава по-малко от 50 грама общи въглехидрати на ден.

събота:

• Закуска: карфиол на фурна със сирене и авокадо.
• Обяд: парче сьомга със сос песто.
• Вечеря: Кюфтета, поднесени с тиквички, фиде и пармезан.

неделя:

• Закуска: чиа пудинг с кокосово мляко, поръсен с орехи и малко кокос.
• Обяд: пуешка салата, твърдо сварени яйца, авокадо и сирене.
• Вечеря: пилешко и кокосово къри

понеделник

• Закуска: 2 яйца, пържени в масло, поднесени със сотирани зеленчуци.
• Обяд: бургер, покрит със сирене, гъби и авокадо и поставен върху количество зеленчуци (може да сложите кресон или маруля).
• Вечеря: парче месо със зелен фасул, приготвен в кокосово или авокадово масло.

вторник:

• Закуска: омлет с гъби.
• Обяд: салата от риба тон с целина и домати, отгоре с всякакъв вид зелени зеленчуци.
• Вечеря: пиле на фурна със сметанов сос и броколи.

сряда:

• Закуска: сладки чушки, пълнени със сирене и яйца.
• Обяд: салата от кресон с твърдо сварено яйце, резен пуешко, авокадо и синьо сирене.
• Вечеря: Сьомга на скара със спанак в кокосово масло.

четвъртък:

• Закуска: пълномаслено кисело мляко с гарнитура от ядки.
• Обяд: резен ориз карфиол, сирене, билки, авокадо и салса.
• Вечеря: резен месо със сос от сирена и броколи.

Забележим: Оризът от карфиол може да се направи, като след сваряването карфиолът се смели и от него се направят топчета.

петък:

• Закуска: яйчена лодка с авокадо на фурна.
• Обяд: Салата Цезар с пиле.
• Вечеря: парче нарязано месо със зеленчуци.

Забележим: Отбелязваме в горната таблица, че всички кето ястия се фокусират върху животински протеин с добавяне на много зеленчуци.
Добавянето на горски плодове на закуска или сервирането на малко количество нишестени зеленчуци (карфиол и броколи) на вечеря също може да увеличи броя на въглехидратите в кето хранителен план.

Кето диета колко намаление за една седмица?

Както споменахме по-горе, кето диетата е ефективен начин за отслабване чрез прием на голямо количество (добри) мазнини и умерено съотношение на протеини при отслабване.

Периодът от време за загуба на тегло може да варира от един човек на друг поради разликите в реакцията на тялото към количествата храна и състава на тялото като цяло.Въпреки това, кето диетата може да загуби човек приблизително 0.5-1 килограма на седмица.

Кето диета за един месец

Едно от най-честите предизвикателства с кето диетата е да знаете какво да ядете и колко.
Това може да е трудно в началото, особено ако човекът не е опитвал никаква диета преди.За 30-дневната кето диета ще научим как да прилагаме тази диета:

• Яжте яйца с авокадо за закуска (можете да ядете варени яйца или омлет).
• За обяд голяма купа салата или юфка от тиквички със сьомга или пиле на скара.
• За вечеря гъбена супа с кремообразен сос и зеленчуци или костен бульон.
• Разядка с ядки.

Този план разнообразява основните хранения, като акцентира върху протеините и мазнините и намалява въглехидратите.

Какво е позволено и какво не е позволено на кето?

Следните са най-важните храни, които могат да се консумират по време на кето диетата, както и тези, които са забранени:

Разрешени храни:

• месото
• Риба и морски дарове
• яйца
• Масло или кокосово масло, в допълнение към зехтина, много от които се добавят към салати и зеленчуци.
• Мляко и сметана
• Чай, независимо дали е зелен или черен
• костен бульон

Забранени храни:

• картофи
• бананът
• паста
• сок и сода
• Шоколад
• сготвен ориз
• бира
• захарни изделия

Позволени ли са овесените ядки на кето диетата?

Въпреки че яденето на овесени ядки в сутрешното хранене е страхотно начало на деня, тази храна не е подходяща за кето.Овесената каша съдържа добър процент въглехидрати и това е против кето диетата, но много малко количество от нея може да се яде.

Позволени ли са бобовите растения на кето диетата?

Бобовите растения като грах, боб, леща и зърнени като царевица са много богати на въглехидрати, така че бобовите растения не са подходящ вариант за кето и трябва да се избягват.

Масла, разрешени в кето диетата

Мазнините и олиото за готвене са основни компоненти на кетогенната диета. Те помагат за постигане на кетоза и имат много ползи за здравето.

Най-доброто масло за готвене в кето диетата е кокосовото масло, което съдържа много витамини, антиоксиданти, наситени мазнини и мононенаситени мазнини.Може да се използва и масло от авокадо (в момента това масло е предпочитано и широко използвано в Америка и Европа).

Други масла, разрешени в кето, като сусамово масло и слънчогледово масло.

Заместител на хляба в кетогенната диета

Хлябът е бил и все още е основната съставка в продължение на хиляди години, хлябът днес съдържа рафинирана пшеница и това има сравнително висок процент въглехидрати, а когато става въпрос за кето диета, която трябва да намали процента на въглехидрати в ястията, за да отслабнете или намаляване на риска от някои заболявания, за това Има алтернативи на хляба, които могат да се използват при кето диета.

• Бадемов хляб: Една от полезните алтернативи в кетото, която може да се използва като сандвич, без да се ядат въглехидрати.Бадемовото брашно съдържа много нисък процент въглехидрати, не съдържа глутен и е богато на фибри, протеини и витамин Е, освен че е богато в много основни витамини и минерали като желязо, калций и калий.
• Oopsie хляб: Този вид хляб е най-простият и популярен вид хляб с ниско съдържание на въглехидрати.Този хляб може да се направи само от яйца, сирене и сол.
• ръжен хляб: Това е вид зърнена култура, която е богата на фибри и има силен аромат и различен вкус.Ръженият хляб не предизвиква повишаване на кръвната захар, което го прави подходящ за кето.

Забележим: Ръженият хляб съдържа малко глутен, така че може да не е подходящ за някои хора, които са чувствителни към глутен.

Позволени ли са бобът на кето диетата?

Като цяло бобът трябва да се избягва колкото е възможно повече в кето диетата, която разчита на консумация на храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Разрешени зеленчуци на кето

Всички храни съдържат много важни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини.Месото и повечето млечни продукти се състоят главно от протеини или мазнини, докато зеленчуците съдържат въглехидрати.

За кето диетата, с прием на нисък процент въглехидрати, може да е важно да знаете какви видове зеленчуци съдържат малък процент от тях.Ето най-важните зеленчуци, подходящи за кето диетата:

• Като цяло, всички видове зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и др., са добър избор за кето.Зелените зеленчуци са с по-малко въглехидрати от цветните зеленчуци, например зелените зеленчуци са с по-малко въглехидрати от лилавото зеле, а зелените чушки също са по-малко въглехидрати от червените чушки или жълтите.
• Трябва да сте малко внимателни с богатите на въглехидрати зеленчуци като чушки (особено червени и жълти чушки) и зелен фасул, за да консумирате поне 20 грама въглехидрати на ден на кето диета.

Плодове, разрешени на кето

Следните са най-важните плодове, които трябва да се консумират на кето диетата, които също съдържат нисък процент въглехидрати:

• اЗа авокадо: Този плод е богат на здравословни мазнини, фибри и витамини, но с ниско съдържание на въглехидрати.Авокадото може да се добавя към ястия със салата или към яйца на закуска при кето диета.
• Горски плодове: Плодовете се считат за един от най-важните плодове, разрешени в кето диетата поради ниския процент въглехидрати и осигуряват много ползи за здравето в допълнение към загубата на тегло.Една чаша къпини съдържа 31 калории и 1 грам мазнини, така че е подходяща плод, който може да се яде като лека закуска на кето.
• اДомат: Повечето хора смятат, че доматът е зеленчук, но всъщност той е плод.
  Доматите са с ниско съдържание на мазнини, а също и на въглехидрати, поради което са добри за кето.Освен това, доматите са богати на ликопен, който според изследванията помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак.
• Руанда: Има много страни по света, които използват ревен като вид плод, а не като зеленчук.
  Половин чаша от него съдържа 1.7 грама въглехидрати, което дава само около 13 калории.Освен това е богато на витамини и минерали като калий, калций и витамини С и А, но листата трябва да се отстранят преди консумация, защото могат да са токсични и този вид плодове не трябва да се консумират.
• пъпеш: Друг плод, подходящ за кето, половин чаша нарязан на кубчета пъпеш съдържа само 5.8 грама въглехидрати.
  В допълнение, той осигурява много витамини и други хранителни вещества.
  Пъпешът се смята за един от най-засищащите плодове, поради високото съдържание на вода.
• اЗа ягоди: Вкусен, сладък и богат на хранителни вещества плод, който може да се консумира умерено по време на кето диетата.
  Половин чаша ягодови резени съдържа 4.7 грама въглехидрати, 4.1 грама захар.
  Парченца ягоди могат да се добавят към смути с ниско съдържание на въглехидрати като лека закуска.

Напитки, разрешени по време на кето диета

Някои може да попитат, когато спазват кето диета, кои са най-подходящите напитки.

• Водата е най-добрата напитка в кето диетата: казва d.
  Кен, регистриран диетолог в Ню Йорк, САЩ: „Винаги дръжте бутилка с вода близо до вас, където и да пиете вода през целия ден.“ Това е лесен начин да направите кето диетата успешна.
• чай: Чаят е с ниско съдържание на въглехидрати, без калории и подходящ за кето, но имайте предвид, че не се добавят захар или други подсладители.
  Чаят от лайка може да се пие и вечер (преди лягане), тъй като е полезен и при кето диетата.
  
• Обикновено кафе или със сметана без захар: Известно е, че кафеената напитка е безкалорична и се използва за отслабване.
  При кето диетата обаче в кафето могат да се добавят някои мазнини като сметана, при условие че е без захар и е достатъчна само една чаша кафе със сметана на ден.
  
• Костният бульон е много добър за кето: Тази магическа напитка не съдържа въглехидрати.Една чаша костен бульон съдържа 13 калории и 2.5 протеини.
  Тази супа се счита за една от най-добрите напитки, които могат да се използват като лека закуска и отличен избор за кето диета.

Други напитки, разрешени по време на кето диетата

Има и някои напитки, подходящи за кето диета, като например:

• Комбуча чай: Въпреки че не е много популярен вариант и не трябва да пиете много от него, той може да бъде подходящ за кето поради ниското си съдържание на въглехидрати, а също и защото е добра напитка за здравето на червата.
• Билков чай: Повечето видове билки като лайка, мента, канела, джинджифил и градински чай могат да се използват в кето диетата, но избягвайте добавянето на захар.По принцип билките трябва да се пият без подсладител (с изключение на много малко количество мед).

Позволени ли са портокали на кето диетата?

Този плод е един от най-разпространените цитрусови плодове, които се ядат през зимата Портокалът съдържа много хранителни вещества и витамин С и може да се яде, да се изцежда на сок или да се добавя към ястия със салата, но наистина ли са полезни портокалите в кето диетата?

Един малък портокал съдържа 11 грама въглехидрати, 0.12 грама мазнини, 2.3 грама фибри и 0.9 протеини.За съжаление портокалите не са подходящи за кето.Причината за това е по-високият процент въглехидрати в сравнение с горски плодове или ягоди.Ако ядете портокали , те се разделят на половинки, за да бъдат малки плодове, като се избягва напълно пиенето на портокалов сок.

Мляко при кето диета

Млякото е основният източник на всички млечни продукти, от масло до сирене и сметана, и млечните продукти могат да бъдат част от определени ястия на кето диетата, въпреки че трябва да внимавате, защото може да съдържат въглехидрати.

Добре известно е, че кето диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, например краве мляко.Тя може да не е подходяща за някои хора, ако имат непоносимост към лактоза, така че млякото не трябва да е първото нещо, което търсите в нисковъглехидратните напитки.

Ако обаче ви се прииска да изпиете чаша студено мляко, има отлични нисковъглехидратни, кето алтернативи, включително:

• Бадемовото мляко е неподсладено
• Мляко от кашу
• кокосово мляко
• конопено мляко

Кето диетата Сали Фуад

Кето диетата е диета, при която се консумира голямо количество мазнини и протеини, а процентът на въглехидратите в храните е намален и тъй като тази кетогенна диета зависи от консумацията на голям процент мазнини и яденето им в почти всяко хранене, вие трябва да знаете как да следвате кето диетата от диетолога Сали Фуад.

• Ежедневната ви диета трябва да съдържа 2000 калории, състояща се от 185 грама мазнини, 40 грама въглехидрати и 75 грама протеин.
• Кето диетата позволява здравословни ненаситени мазнини като ядки (бадеми и орехи), семена, авокадо, тофу и зехтин, но наситените мазнини от масла като палмово масло, кокос и масло се консумират в по-големи количества.
• Яденето на протеин е съществена част от кето диетата, така че трябва да ядете храни, богати на протеини и наситени мазнини, като говеждо (съветвам да не прекалявате и да използвате алтернативи от други източници на животински протеин).
• Повечето плодове са богати на въглехидрати, но можете да ядете някои плодове като горски плодове (най-препоръчваните плодове на кето диетата), няколко ягоди, пъпеш, диня и пъпеш.
• Много зеленчуци също са с високо съдържание на въглехидрати, с изключение на листни зеленчуци като зеле, спанак, брюкселско зеле, аспержи, чушки (зелени), лук, чесън и целина.
  Можете също да ядете карфиол и броколи, но в малки количества (една чаша броколи съдържа 6 грама въглехидрати).

Опит с кетогенна диета

Кето диетата е ефективен начин за отслабване и увеличаване на мозъчната сила.
Поради тази причина има много хора, които са използвали кето диетата и ще спомена опита на някои момичета в американския щат Аляска, чието тегло беше 120 кг и намаля след спазване на кето диетата до 80 кг в рамките на 6 месеца, така че там са някои съвети, които Матилда препоръчва за диетата Кето:

1- Изключете голяма част от въглехидратите в диетата и ги заменете със здравословни мазнини.

2- Добавяне на повече сол в диетата ви, намаляване на процента въглехидрати и добавяне на голямо количество мазнини в кето, нивата на инсулин ще бъдат много по-ниски и тялото ще отделя повече сол, тъй като в тялото няма достатъчно въглехидрати, за да увеличи инсулина.

За целта трябва да добавите от 3000-5000 милиграма натрий във вашата диета, това помага да се избегнат всякакви здравословни проблеми.
Матилда препоръчва тези здравословни начини за получаване на повече сол на кето диетата:

• Пийте костен бульон всеки ден.
• Добавете морска сол или йодирана сол, която съдържа естествени минерали.
• Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати, които естествено съдържат натрий, като краставици и целина.
• Яжте осолени ядки от макадамия, бадеми или орехи (малко количество).

3- Консумиране на въглехидрати от зеленчуци, включително най-важните богати на хранителни вещества зеленчуци, които съдържат много нисък процент въглехидрати, като:

• Зеле и карфиол
• броколи
• брюкселско зеле

Кога ще се появят резултатите от кето диетата?

Отслабването е една от най-честите цели на кето диетата.Ако използвате тази диета, със сигурност ще се чудите кога ще се появят резултатите от тази диета?

Тъй като всички хора са различни, е трудно да се получи точен и ясен отговор, всеки човек е различен, което означава, че скоростта на загуба на тегло също може да варира, бързи резултати могат да се появят в зависимост от нивото на енергия, липсата на проблеми с щитовидната жлеза или проблеми със захарта в организма, кръвта и т.н.

Например, ако имате хормонални или метаболитни проблеми, резултатите от кетогенната диета може да са по-бавни, отколкото при обикновения човек.

Като цяло може да отнеме между 2-7 дни за достигане на кетоза, в зависимост от тялото и неговото метаболитно състояние, като през първата седмица човек може да загуби между 2-10 кг.

съвет: Жените по-специално трябва да отделят повече време, за да влязат в кетоза.

Вреди и опасности от кето диетата

Кетогенната диета крие много рискове за здравето, най-важните от които са:

• Богат на наситени мазнини: Високият процент наситени мазнини в кето диетата може да причини сърдечни заболявания и наистина тази диета е свързана с повишаване на „лошия“ холестерол, което също е свързано със сърдечни заболявания.
• Дефицит на хранителни вещества: Ако не ядете всички хранителни вещества като зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения, може да сте изложени на риск от дефицит на витамин С, витамини от група В, селен и магнезий.
• Чернодробни проблеми: С толкова много мазнини в кето диетата, тази диета може да причини проблеми с черния дроб.
• Бъбречни проблеми: Бъбреците помагат за метаболизма на протеините и тази диета повишава функциите на бъбреците повече от нормалното.
• اПри запек: Поради намаляването на храни с фибри като зърнени и бобови растения в кето диетата, много хора могат да получат запек.

накрая..
За да избегнете тези рискове, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да следвате кетогенната диета.