С толкова много различни диетични методи, може да е трудно да изберете добра диета за отслабване.
Има хиляди диети, някои от които помагат за диетата, докато други допринасят за наддаване на тегло и висок холестерол.
Въпросът е искате ли да ядете любими и вкусни храни и в същото време да помогнете за отслабването? В тази статия ще се запознаем с една диета, наречена „диетата Luqaimat“. Какво представлява тя? Нека научим за най-важните му характеристики и важни съвети за спазване на тази диета.
Прочетете.
Какво представлява диетата Luqaimat?
Има много въпроси за това колко хранения трябва да ядем, за да помогнем за отслабването, и с диетата Luqaimat, която се фокусира върху количеството храни, които ядем и ги разпределяме през деня, вие ще ядете всичко, без да се лишавате от всяка храна, която обичате и в същото време консумира големи количества специфични.
Както споменахме по-рано, има много начини за отслабване, но някои от тях изискват строга диета, която ви кара да се чувствате отегчени, докато диетата Luqaimat е напълно различна и е метод, който може да се използва лесно.
Какви са предимствата на диетата Luqaimat?
Има някои предимства от спазването на диетата Luqaimat и тази система има за цел да насърчи загубата на тегло.Предимствата на диетата Luqaimat включват:
- Постепенно отслабване, без да лишавате човека от любимите му храни.
- Диетата Luqaimat може да се спазва цял живот, защото не зависи от ограничителен подход към ястията и храните.
- За диетата Luqaimat не е определен определен период, но тя ще продължи с човека, докато постигне необходимите резултати.
- Диетата с бобови растения може да помогне за намаляване на риска от диабет тип XNUMX и болки в ставите.
- Тъй като тази диета кара индивида да яде всички хранителни вещества, недохранване няма да настъпи в сравнение с някои други методи на диета.
Диета Luqaimat в детайли
Някои може да попитат какво означава Luqaimat? Това е ядене на малко количество храна, като същевременно се консумират всички хранителни вещества, необходими на тялото.
Например, можете да ядете един от любимите си плодове, парче шоколад (за предпочитане черен), 5 ядки и филийка черен хляб.Това се повтаря на всеки два часа, като вида на плода или ядките може да варира.
Следното е използването на диетата Luqaimat през целия ден:
- اЗа закуска: Филийка пълнозърнест хляб със сварено яйце и обезмаслено сирене или малко количество боб, поляти със слънчогледово олио и лимонов сок.
- Следобед (приблизително два часа след закуска): Плод като ябълка, портокал, гуава или друг вид зеленчук.
- Преди обяд: 5 зрънца ядки, които да се изяждат постепенно (например по 2 зърна на половин час).
- اза обяд: Средна чиния салата, резен постно месо, пилешки гърди или риба, с много малко количество ориз (приблизително 3-4 супени лъжици ориз) или паста.
- Вечеря: чаша обезмаслено кисело мляко.
Можете също така да хапнете малко парче торта, басбуса или пържени картофи (5 пръста).
График на диета Luqaimat
Диетата Luqaimat ви позволява да ядете каквото искате, стига да е в малки количества и на малки хапки на ден.
Следва идеален график за диетата Luqaimat, който може да се спазва лесно и ще помогне за отслабване.Тази схема е за 3 дни и се повтаря в същата система с различни храни, и ние ще научим за това.
Първи ден
- Закуска: Варено яйце с четвърт черен хляб или половин чаша боб и кафе или нескафе с мляко (четвърт чаша мляко).
- Следобедно хранене (приблизително два до три часа след закуска)Половин чаша нахут или ябълка.
- Обядът: Малка чаша салата с парче пиле или месо на фурна.
- Закуска: Малко парче шоколад колкото пръст (имаме предвид черен шоколад).
- Вечеря: 6-7 ядки, малка шепа фъстъци или кисело мляко с добавен лимонов сок.
Забележим: Можете да разнообразите хапването на риба на обяд, при условие, че е на скара или на фурна, а също така да ядете лека супа на вечеря вместо ядки или кисело мляко.
вторият ден
- закуската: Омлет с яйца с четвърт черен хляб и кафе.
- по обяд: Плод манго или ябълка или 2 праскови.
- Обядът: Чаша зеленчукова салата с печено пиле.
- Закуска: 6 зърна ядки или четвърт чаша фъстъци.
- вечеря: Четвърт черен хляб със сирене с маруля или краставица.
третия ден
- закуската: Варено яйце с четвърт кафяв хляб и кафе.
- по обяд: Четвърт чаша хумус.
- Обядът: Чаша салата от спанак, гъби и сирене.
- Закуска: 2 филийки овесени бисквитки (пълнозърнести)
- вечеря: Малка чаша разбито кисело мляко с плодове.
Забележим: Можете да ядете половин чаша ориз (басмати) или паста с резен пиле или месо на обяд, а зеленчукова салата може да се раздели, за да ядете като лека закуска на вечеря.
Диета Luqaimat колко капки на месец?
Както споменахме по-горе, диетата Luqaimat не зависи от броя на калориите, а от количествата храна.
Като цяло всяка диета изисква да ядете по-малко храни, особено прости въглехидрати и захар.
Отслабването след използване на диетата Luqaimat може да зависи от това да внимавате да ядете ограничени количества храни и разнообразие, без да се лишавате.
Например, човек, който тежи повече от 100 кг, може да загуби между 2-5 кг на месец.
Диета Luqaimat Колко на седмица?
Всички видове диети може да изискват търпение и постоянство за постигане на добри резултати.
С диетата Luqaimat и разнообразието от храни няма да се почувствате отегчени, а идеалното тегло може да бъде достигнато за най-малко време.
Яжте няколко хапки на хранения и стигнете до около пет хранения Излишното тегло може да се елиминира с около 1 кг на седмица или малко по-малко, като това също зависи от основното тегло на човека и нивото на физическа активност, което извършва.
Luqaimat диета за бременни
Здравословното хранене е важна част от воденето на здравословен начин на живот, но това е особено важно, ако сте бременна.
Диетата Luqaimat може да ви помогне да осигурите необходимите хранителни вещества по време на бременност за вашето здраве и здравето на вашия плод.
В началото ще спомена най-важните храни от пет групи, от които се нуждае една бременна жена:
- Зеленчуци и варива
- хляб и зърнени храни
- Мляко и млечни продукти
- Месо, птици и риба
- Страницата
Важен съвет: Всички храни, които съдържат протеини, помагат за развитието на плода, така че бременната жена трябва да приема животински и растителни протеини, които са необходими за вашето здраве и здравето на детето.
Следва диета за бременни
- Ядат се зеленчуци като моркови, целина или краставици и 2 чаши салата, една на вечеря, а втората на вечеря.
- Яйца или боб с четвърт черен хляб за закуска и няма нищо против да ядете краставица или маруля.
- Кайсии, смокини, сливи, праскови, ябълки, портокали, манго, по един плод от всякакъв вид се ядат като закуска.
- Зърнената закуска може да се приема с мляко в количество само една чаша.
- Зеленчукова и боб чорба с резен пилешко или месо за обяд.
- Обезмаслено гръцко или обикновено кисело мляко за вечеря.
- Една четвърт чаша варен нахут като закуска.
- Намалете консумацията на ориз и тестени изделия, достатъчно е само 1/2 чаша.
- Един малък печен картоф, изяден около два часа след закуска.
- Малко парче шоколад или бонбон.
Забележим: В диетата Luqaimat бременната жена трябва да яде приблизително 65 грама месо или пиле на ден, да яде 100 грама рибно филе или сьомга на скара и 30 грама ядки или семена.
Диета Luqaimat за кърмещи майки
Кърмещата майка обикновено губи между 500-700 калории на ден, така че безопасното отслабване по време на кърмене изисква препоръки от лекаря относно броя на калориите, от които се нуждае на ден.Лично аз препоръчвам да следвате диетата Luqaimat за кърмещи жени, които са наддали приблизително 10-20 килограма наднормено тегло, в противен случай ще трябва да се консултирате с лекар специалист, за да изготвите подходящ хранителен план.
За да поддържат идеално тегло по време на кърмене, кърмещите майки може да се наложи да консумират допълнителни 450 до 500 калории на ден.
Следва проста таблица за измерване на количеството калории, необходими на ден, преди да следвате диетата Luqaimat по време на кърмене:
- 2250 - 2500 калории на ден в случай на ниска физическа активност.
- 2450 - 2700 калории на ден, умерена физическа активност.
- 2650 - 2900 калории за активен начин на живот.
След като определите общия брой калории, които кърмещата жена трябва да приема, ще бъде лесно да използвате диетата Luqaimat, докато кърмите безопасно.
Най-важните храни в диетата Luqaimat за кърмачки включват:
- Всички зърнени култури
- Плодове (ограничете гроздето, фурмите или мангото поради високото им съдържание на захар)
- Всички видове зеленчуци
- Чист протеин
Тези храни също трябва да се избягват по време на диетата Luqaimat по време на кърмене:
- бял хляб
- Бисквити, торти и всякакви печива като кроасани, пастети и др.
- Намалете възможно най-много тестени изделия и ориз (оризът басмати може да се яде, но в малки количества).
Диета Luqaimat Сали Фуад
Има идеална диета за диетата Luqaimat от диетоложката Сали Фуад, която тя изпробва сама, за да поддържа теглото си.
- Закуска: едно-две варени яйца или омлет с всякакви зеленчуци, може да ядете боб или овесени ядки.
- Снек: малка шепа пуканки или ядки.
- Обяд: пилешка салата в зехтин с четвърт черен хляб.
- Снек: всякакви плодове.
- Вечеря: чаша кисело мляко с добавен лимонов сок без добавяне на подсладител.
Забележим: Възможно е да разнообразите и да ядете супа от леща с препечен хляб за обяд или овесени ядки с канела за вечеря и т.н.
Luqaimat диета от д-р Мухаммад Ал-Хашеми
Идеята за диетата Luqaimat от д-р Мухаммад Ал-Хашеми, професор по затлъстяване във Факултета по медицина, Кайроския университет, се основава на консумация на малки количества или хапки с увеличаване на броя на храненията и разделени през деня.
Освен това диетата Luqaimat ви кара да ядете всичко и включва хранене, наречено „забавно хранене", в което можете да ядете каквото искате, но в малко количество. Следва диетата Luqaimat от д-р Ал Хашеми, която ще бъде разделена на 5 лукаймата и се повтаря на всеки два-три часа.
- Всякакъв вид зеленчуци, едно парче
- Плодове всякакви, един плод
- Парче пица
- Шепа царевични зърна
- 2 чаши всякакъв вид сок, разделени на 5 хапки, може да се добави захар, приблизително 3 лъжици, и се разпределят на пет пъти
- Чаша Нескафе с мляко
- Половин чаша салата
- Пакетче кисело мляко
- 5 броя бисквити
- Малко парченце сладкиши, например кунафа, колкото пръст
- Половин малка чаша сладолед
- Половин чаша зеленчукова супа или юфка
- Половин чаша диня, пъпеш или пъпеш
- Малка консерва риба тон
- Всякакъв вид готови за консумация сандвичи
- 3 единици всякакъв вид плънка, като тиквички или патладжани
- Половин малка чаша боб
- Половин чаша ориз с мляко
- Малко парче торта
- 3-5 зърна ядки
- 5-10 зърна фъстъци
- Варени яйца или омлет
В забавно хранене можете да изядете малко парче шоколад с размер на пръст, торта или някоя от любимите си храни.
Както препоръчва д-р.
Muhammad Al-Hashemi Преди да следвате диетата Luqaimat, пийте 2 чаши вода преди и след всяко хранене и трябва да помним, че диетата Luqaimat е приблизително на всеки два или три часа.
Двойна система
Тази система, която се нарича двойно luqaimat, зависи и от приемането на много храни и те се разпределят през деня по същия начин като диетата luqaimat.
Например, една таблетка таамея може да се яде с четвърт хляб и всякакъв вид зеленчуци или можете да изядете 2 супени лъжици боб с яйце и домат или краставица.
Можете също така да ядете парче пиле или месо с половин чаша салата и четвърт хляб или 3 супени лъжици ориз.
Експерименти с диета Luqaimat
Има много хора, които са опитали диетата Luqaimat, за да отслабнат, и са похвалили тази система.
И един от експериментите беше за жена, която страдаше от наднормено тегло след раждане, докато достигна 100 кг и 158 см височина.
Тази жена разказва, че е започнала да страда от много проблеми като затруднено ходене и болки в краката и гърба поради наднорменото си тегло, което я накарало да търси начин да спазва диета.
След това прочетох за диетата Luqaimat от д-р Ал-Хашеми, която помогна много за загубата на теглото й, докато падна до 70 кг след около 3 месеца спазване на тази диета.
Недостатъци на диетата Luqaimat
Повечето видове диети може да ви изискват дълъг период от време, за да отслабнете, и това зависи от вашето основно тегло, височина и физическа активност.
А с диетата Luqaimat тя не позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, а по-скоро отнема много време, което кара някои хора да се чувстват неудобно и отегчени поради липсата на бързи резултати.
Въпреки успеха на диетата Luqaimat, но на лично ниво намирам, че яденето на всякакви храни като бързо хранене, сладкиши и преработени храни изобщо не е здравословно, освен това на някои хора може да им е трудно да ядат малки количества от тези храни и не устояват, което ги кара да консумират големи количества По-големи.
Важни съвети за спазване на диетата Luqaimat
Отслабването и диетите са индустрия, пълна с противоречия и методи, които може да не са подходящи за някои хора.
Докато следвате диетата Luqaimat, има някои важни съвети, които помагат за успеха на тази диета или всяка друга диета:
- Пийте много вода, особено преди хранене. Водата засилва метаболизма с 20-30%, което помага за изгарянето на повече калории и това трябва да се спазва в диетата Luqaimat.
- Яденето на яйца за закуска: Яйцата съдържат висок процент протеин и консумацията им на закуска ви помага бързо да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини.
Но аз препоръчвам да се консумират варени яйца за по-добри резултати. - Пия кафе: В диетата Luqaimat нескафето и кафето са разрешени, но колкото повече кафе е без захар или други добавки, толкова по-добре, особено за тези, които искат да отслабнат.
- Разберете броя на дневните калории: Диетата Luqaimat зависи главно от консумацията на малки количества храни и това е полезно в процеса на отслабване.
Въпреки това, преброяването на калориите, запазването на някои снимки на ястията и знанието колко калории има в половин чаша ориз или салата може да ви помогне да постигнете по-добри и по-бързи резултати. - Яжте повече фибри: Експертите по хранене винаги съветват да се увеличи приема на фибри, което помага за увеличаване на ситостта и здравето на храносмилателната система.
Ето защо, докато следвате диетата Luqaimat, фокусът е повече върху зеленчуци и плодове, богати на фибри.
