Въведение в Рамаданската диета
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ бърз.
Диетична система през Рамадан
За да поддържате гъвкавостта на тялото и да избегнете натрупването на мазнини, е необходимо да спазвате специална диета през месец Рамадан, затова ви предлагаме здравословна диета през месец Рамадан, както следва:
Сухур хранене:
Има две хранения за сухур, можете да изберете едно от тях по време на сухур, както следва:
- Три супени лъжици боб + една четвърт черен хляб за диетата + три плода + чаша сок.
- Парче сирене + четвърт хляб + чиния салата.
Ифтар ястие:
И при спазване на диетата закуската ще бъде както следва, при условие че е избрано едно хранене.
Чиния супа да е нискомаслена + 3 супени лъжици ориз + парче варено или печено пиле по желание + чиния салата + парче конафа.
2 парчета риба на скара + 3 супени лъжици ориз + чиния салата + един плод.
2 парчета пиле на грил + чиния супа с варени зеленчуци + две парчета катайеф или баклава.
Рамадан Каси диета:
Тази система намалява теглото с 10 килограма, както следва:
Сухур хранене:
Една чаша кисело мляко, което може да се замени с извара + чаша варен джоджен, подсладен с мед + една круша.
Закуската на суровата диета:
Две чаши мляко + една чаша вода + 7 фурми.
Храненето след ифтар е както следва:
Парче пиле без кожа или чиния зеленчукова супа с голяма чиния салата и малко парче хляб или 5 супени лъжици ориз.
Рамаданска диета 30 килограм:
Можете да спазвате диета през месец Рамадан, за да губите по килограм на ден от тялото, чрез диетата, която губи 30 кг през месец Рамадан, както следва:
Трябва да изберете една от тези системи
Половин варено или печено пиле, при условие че е без кожа.
Варени или печени зеленчуци.
Според супа.
Четвъртинка варено или печено пиле по ваше желание без кожа + чиния салата + чиния супа + три супени лъжици ориз.
Малко парче месо + чиния супа 6 + супени лъжици паста + чиния салата.
Сухур хранене:
Може да се избере едно от следните ястия:
Половин хляб + 50 грама сирене + пет супени лъжици боб + чаша обезмаслено мляко.
Половината ми хляб 50 + грама сирене + едно варено яйце + кутия нискомаслено кисело мляко.
Рамаданска диета 20 килограм в 10 дни:
Заслужава да се отбележи, че много хора, независимо дали са жени или мъже, търсят добри диетични режими през месец Рамадан и следните съвети ще бъдат от голяма полза за отслабване с 20 килограма за 10 дни, както следва:
Трябва да се намали делът на солта в храната, тоест да се избягват солени и пикантни храни, които засилват жаждата.
Напълно избягвайте да ядете сладкиши, пържени храни и захари, тъй като всички тези храни натрупват мазнини в тялото и след това водят до значително увеличаване на теглото.
Що се отнася до спорта, упражненията трябва да се извършват в рамките на 30 минути на ден, включително ходене и упражнения за скачане на въже.Също така се препоръчват аеробни и неаеробни упражнения за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Необходимо е да се ядат всички ястия, за да не се предизвика слабост в тялото, а също така се препоръчва да се ядат сложни въглехидрати, тъй като те отнемат много време за храносмилане, което причинява чувство на ситост.
Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, както и огнени сокове.
Тестваната Рамаданска диета:
Затлъстелите хора искат да следват доказана диета, за да постигнат ефективни резултати при отслабване, и от това ние ви предлагаме доказана диета с ефективни резултати, както следва:
Веднага след молитвата Магриб:
Три фурми или супена лъжица мед + чаша вода.
След магрибската молитва:
Чаша супа + самоса, приготвена на фурна + зелена салата от смесени зеленчуци + 80 грама протеин + пет лъжици домашна храна.
След два часа:
150 гр. плодове + чаша мляко, чай или кафе по желание.
Сухур хранене:
Кутия за кисело мляко + банан + фурма.
Що се отнася до питейната вода, трябва да пиете поне два литра на ден.
Що се отнася до спорта, той се провежда преди залез слънце, което е подходящото време за него.
Отслабнахме през Рамадан 10 килограм:
Можете да отслабнете с 10 килограма през месец Рамадан, като следвате следната диета:
Закуска и Сухур:
Вземете чаша топла вода + сока от половин лимон + лъжица мед + лъжица канела.
След десет минути се изяждат банан или 3 фурми.
вечеря:
Изяж чаша варени зеленчуци за по-добър резултат 100+ грама пиле + кутия кисело мляко + парче хляб + парче самоса.
Рамадан Сахел диета:
Много хора се въздържат от спазване на диетични системи поради тяхната сложност и от тук ще ви представим лесна диетична система, която може да се спазва през месец Рамадан, за да отслабнете и да избегнете напълняването през този месец, защото е пълна с вкусни храни.
Какво се яде веднага след магрибската молитва:
Малка чиния супа.
Филийка постно месо, четвърт пилешко, четвърт заешко или риба в същото количество, като е желателно избраният вид да е сварен или
Печено на скара, защото пърженото влияе негативно на празен стомах.
Чиния със зеленчуци ni fe ni.
Четвърт самун местен хляб.
Малка чиния смесена зелена салата.
Броят на плодовете е един портокал или броят на десет ягоди, или произволен плод, който е колкото портокал или ягода, за да не се отклонявате от системата.
Сухур хранене:
Кутия за кисело мляко + голяма лъжица пчелен мед.
6 супени лъжици боб + парче препечен хляб.
Парче извара.
Диета за хапки в Рамадан:
Диетата може да се направи, както следва:
След магрибския езан:
Изяжте 3 малки плода + изпийте малка чаша вода + изпийте малка чаша извара.
След магрибската молитва:
Изяжте чаша супа + яжте малка чиния салата + освен нещо просто като парче самоса.
Приемайте чаша вода + чаша чай след десет минути, като може да се замени с плод.
В Taraweeh:
Да се пие много вода и да се ядат бадеми и суданки, но е за предпочитане да не са печени или осолени.
След молитвата Таравий:
Яжте проблем със зелена салата + яжте едно от следните нишестета, паста, ориз или хляб + яжте варени зеленчуци + яжте протеини и всичко останало
Първото е чаша и половина
Яжте парче сладко.
Сухур хранене:
Хапнете чаша вода + чаша кисело мляко + четвърт хляб.
Може да се замени и със следното:
2 супени лъжици боб или парче сирене и варено яйце + един банан.
Как мога да отслабна през Рамадан без диета:
Следните инструкции могат да се следват, за да отслабнете през месец Рамадан без диета, както следва:
- Закуската трябва да бъде разделена на малки хранения, като храната се яде на порции, за да се подготви стомахът да приеме и приеме храна.
- Сухурът не бива да се пренебрегва, защото осигурява на тялото енергия за следващия ден.
- Белият хляб трябва да се замени при сухур с черен хляб, а сиренето и млечните продукти също се ядат и са с ниско съдържание на мазнини, и се ядат зеленчуци
- като краставици или домати и стойте далеч от кисели краставички.
- Храната трябва да се яде бавно през Рамадан.
- Храната трябва да се дъвче добре.
- Трябва да се избягва спането и лягането веднага след закуска.
Тези диети са като диетични системи, които се следват по време на свещения месец Рамадан, за да се избегнат грешни начини на хранене, които причиняват бързо наддаване на тегло в присъствието на сладкиши, нишестета и сокове. Системите трябва да се следват правилно, за да се получат желаните резултати.
Спазвайки специални диети, ще предотвратите натрупването на мазнини през месец Рамадан и ще поддържате идеалното си тегло и форма.
